Қоидаҳои даст кашидан аз парҳези нӯшокӣ ва принсипҳои он

Аз даст додани вазн бо моеъ хеле осон ва оддӣ аст. Дар айни замон, парҳези нӯшокӣ бо натиҷаҳои зуд ва амали муассир тавсиф мешавад.

Илова бар ин, бартарии ин усули аз даст додани вазн дар он аст, ки он ба саломатии инсон таъсири манфӣ намерасонад.Ва агар дуруст риоя кунед, шумо метавонед дар як рӯз 1, 5 кг вазнро аз даст диҳед.

Дар ин барраси, мо ба хусусиятҳои парҳези нӯшокӣ, кадом афзалиятҳо ва нуқсонҳои он, дорухатҳои гуногун ва чӣ гуна нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомадаро дида мебароем.

Тавсифи

Пеш аз ҳама, ин техника тамоми бадани инсонро дар сатҳи ҳуҷайра тоза мекунад. Моҳияти он кам кардани сарбории системаи ҳозима мебошад. Ба шарофати ин, узвҳо ба тартиб дароварда мешаванд ва вазн кам мешавад.

Тозакунии бадан ба осонӣ сурат мегирад ва ба марҳилаҳои зерин тақсим мешавад:

1. Ҳафтаи аввал.Тозакунии рўякии бадани инсон ба амал меояд;
2. Ҳафтаи дуюм.узвҳои дохилӣ ва системаи ҳозима ба коркард оғоз мекунанд;
3. Ҳафтаи сеюм.Тозакунии умумии бадан аз сатҳи ҳуҷайра оғоз мешавад.

Рӯзаи нӯшокӣ метавонад то чор ҳафта давом кунад.Ҳангоми риояи парҳез муҳим аст, ки ноком нашавед, то тозакунӣ пурра анҷом дода шавад. Бо вуҷуди ин, истодагарии аз ҳад зиёд комилан бефоида аст. Ба маънои «тиллоӣ» риоя кардан лозим аст.

Парҳези нӯшокӣ барои одамоне, ки ҳамеша газак хурданро дӯст медоранд, хеле муфид ҳисобида мешавад. Баъд аз ҳама, бо ин техника зарур аст, ки хӯрокҳои сахт ва хӯрокҳоро комилан хориҷ кунед. Дар ин ҳолат организм аз ғизои моеъ миқдори зарурии калория ва витаминҳоро мегирад.

Принсипҳои умумӣ

Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки парҳезро дар давоми як моҳ риоя кунед ва ҳар 2 соат хӯрок бихӯред. Шумораи қабулҳо бояд на камтар аз 5 бошад.

Принсипи рӯзадории моеъ аз хусусиятҳои зерин иборат аст:

• Коркарди маҳсулотяъне факат хуроки нагз резашуда кабул карда мешавад. Он одатан аз ҷониби бадан хуб ҷаббида мешавад ва ба системаи ҳозима бор намекунад. Дар баробари ин, ғизои майдашуда баданро тезтар сер мекунад.
• Маҳлули ғизо бо моеъ.Барои ин, ғизо ба ҳолати нӯшокӣ омехта карда мешавад. Ба шарофати ин усул, сершавии бадан назар ба истеъмоли хӯрокҳои сахт зудтар ба амал меояд.
• Интихоби интихоби ғизо.На ҳама хӯрокҳоро ба ҳолати моеъ табдил додан мумкин аст; масалан, торт ё пиццаро дар шакли моеъ тасаввур кардан душвор аст. Яъне, тақрибан дар ҳама хӯрокҳои калориянок маҳдудиятҳо ҷорӣ карда мешаванд.
• Танзими кори узвхо ва тоза кардани бадан.Бо истеъмоли хӯрокҳои калориянок, ҷисми мо пайваста таъсири моддаҳои зарароварро безарар мегардонад. Бо парҳези нӯшокӣ, пас аз 7 рӯз системаи гардиши хун, рӯдаи ҳозима, инчунин ҷигар, гурда ва масона ба покшавӣ оғоз мекунад.

Механизми талафоти вазн

Механизми талафоти вазн бо парҳези нӯшокӣ ба механизми талафоти вазн бо парҳези муқаррарии калорияи паст хеле монанд аст:

• Ҳангоми хӯрдани парҳез, бадан ба гирифтани калорияҳои камтар шурӯъ мекунад, ки боиси аз даст додани вазн мегардад. Ҳамин тариқ, ҳадди аксар дар як рӯз 400-500 калория аст.
• Чунин камшавии якбораи калорияҳо, ки ба бадан ворид мешавад, организмро маҷбур мекунад, ки аввал гликогени ҷигарро ҳамчун манбаи ғизо, баъд бофтаи мушакҳо истифода барад. Ҷисми вай ба истифодаи чизи охирин шурӯъ мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрдани парҳез, аз ҳисоби захираҳои об ва мушакҳо килоҳои иловагӣ гум мешаванд.
• Худи равѓан дар њељ љо нест намешавад, балки дар бадани инсон њам мемонад. Аммо бо кам кардани моеъи зиёдатӣ дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ, одам ба назар бориктар мешавад.

Хусусиятҳои рӯзи аввали парҳез

Барои ҷисми одатнашуда, рӯзи аввал аз ҳама мушкил хоҳад буд, зеро барои шумо ин парҳези навест, ки барои муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад. Дар рӯзи аввал, одати хӯрдани хӯрокҳои сахт ҳанӯз вуҷуд дорад. Албатта, оҳиста-оҳиста ба он одат мекунед ва осонтар мешавад.

Илова бар ин, дар аввал бадан аз моддаҳои зараровар тоза карда мешавад ва эҳсосоти гуногуни ногувор мушоҳида карда мешаванд. Дар рӯзи аввал, шумо шояд кайфияти хуб надошта бошед ва дар тамоми баданатон қувваи умумӣ аз даст дода мешавад.

Марҳилаҳои парҳези нӯшокӣ

Маҷмӯи парҳези нӯшокӣ ба якчанд марҳила тақсим мешавад:

• 1-10 рӯзбо тоза кардани узвхои дохилй хос аст. Дар ин давра шумо мехоҳед чизеро хоидан мехоҳед ва инчунин дар забонатон қабати сафед пайдо мешавад. Охири њафтаи аввал табъи болидаатон барќарор шуда, ќуввањои нав ба вуљуд меояд.
• 11-20 рӯзҶигар ва гурдаҳо ба тоза кардани худ шурӯъ мекунанд. Одам метавонад дар минтақаи ин узвҳо нороҳатиро эҳсос кунад.
• 21-30 рӯзБадан дар сатҳи ҳуҷайра тоза карда мешавад.

Кадом намудҳои парҳези нӯшокӣ мавҷуданд?

Парҳези нӯшокӣ ба якчанд навъҳо тақсим карда мешавад.

Ин аз он вобаста аст, ки кадом моеъ дар парҳез истифода мешавад:

• Компот ё желеаз ҳар гуна меваю буттамева пухта мешавад. Ягона шарти нӯшокӣ набудани шакар дона аст.
• Об.Ин вариант душвортарин аст ва кам одамон ба он тоб оварда метавонанд. Парҳези об аз нӯшидани на камтар аз 1, 5 литр оби тоза иборат аст. Идеалӣ, вақте ки ин хосият ҳамчун рӯзи рӯза истифода мешавад. Шумо метавонед парҳези шабеҳро аз як рӯз оғоз кунед, тадриҷан то 5-7 рӯз дар як моҳ зиёд мешавад. Илова бар ин, як нуқтаи муҳим гузариши ҳамвор ба шароити муқаррарии ғизо мебошад.
• Булон.Шумо метавонед мурғ, гӯшти гов, моҳӣ ё шўрбои сабзавотро истифода баред. Муҳим он аст, ки он дар хона пухта мешавад. Маҳсулоти иловагие, ки шумо метавонед илова кунед, намак, сабзӣ ва петрушка дохил мешаванд. Ҳангоми пухтупаз истифода бурдани пиёз ва қаламфур тавсия дода намешавад.
• Маҳсулоти ширии моеъбарои ғизои парҳезӣ асоси олӣ шуда метавонад. Мазмуни равған ҳангоми истеъмоли маҳсулоти ширӣ набояд аз 2% зиёд бошад.
• Шарбати тару тозамумкин аст аз меваҳои монанди афлесун, лимӯ ё грейпфрут истифода бурда мешавад. Пеш аз ҳама, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба мевае, ки истифода мекунед, аллергия нест.
• ЧойШумо метавонед ҳар гуна нӯшед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки он ширин нест.

Новобаста аз он ки шумо кадом намуди парҳезро интихоб мекунед, ба шумо лозим аст, ки миқдори зиёди оби тоза бинӯшед. Ва ба қадри имкон.

Нӯшидани шоколад

Маҳсулоти асосии парҳези шоколади нӯшокӣ шоколади гарм ё какао мебошад. Албатта, ин гуна маҳсулотҳо бӯи хушбӯй ва таъми хеле хуб доранд ва инчунин дорои арзиши баланди ғизоӣ мебошанд.

Лутфан қайд кунед, ки шакари донадорро ба нӯшокӣ илова кардан мумкин нест.

Нӯшокӣ дорои хусусиятҳои зерин аст:

• аз ҳисоби антиоксиданти он ба нигоҳ доштани ҷавонӣ кӯмак мекунад;
• ба туфайли теобромин дар таркиби он ба организм таъсири тоник дорад;
• рӯҳияро беҳтар мекунад;
• ба системаи нафаскашӣ таъсири мусбӣ мерасонад;
• бо депрессия мубориза мебарад.

Маҳсулоти парҳезӣ

Иҷозат дода шудааст

Ҳангоми рӯзадории нӯшокӣ шумо метавонед қариб ҳама хӯрокҳои моеъро истеъмол кунед:

• чой бе шакар;
• чойи меваи ширин;
• қаҳва бе шакар;
• какао бе шакар;
• маҳсулоти ширии моеъ бо равғани камтар аз 2% (масалан, кефир);
• smoothie;
• желе;
• компот;
• шарбати мева ва сабзавоти тару тоза;
• булён;
• желе;
• шӯрбо тозашуда;
• шӯрбо авокадо парҳезӣ.

Манъ

Дар ин парҳез хӯрокҳои зерин иҷозат дода намешаванд:

• шарбати сабзавот;
• ҳама гуна хӯрокҳои сахт;
• нӯшокиҳои газдор;
• нӯшокиҳои ширин;
• нӯшокиҳои дорои кофеин;
• шарбатҳои бастабандишуда, ки дар мағозаҳо фурӯхта мешаванд;
• машрубот;
• маҳсулоти ширии моеъ бо равғани зиёда аз 2%;
• пудинг;
• махсулот ва таомхое, ки дар таркибаш равгани растанй, глюкоза ва канд и донадор доранд.

Афзалиятҳо

Парҳези ба моеъ асосёфта як қатор афзалиятҳо дорад:

• ҷисми мо аз моддаҳои зараровар ва токсинҳо тоза карда мешавад;
• миқдори зиёди энергия бароварда мешавад, ки бадан қаблан барои ҳазм кардани ғизои сахт сарф шудааст;
• тадриҷан меъда хурд мешавад, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар оянда камтар хӯрок бихӯред;
• килоҳои иловагӣ аз байн мераванд;
• шумо барои худ менюи бароҳат эҷод мекунед;
• некӯаҳволӣ беҳтар мешавад;
• ранги рӯй ҳамвортар мешавад;
• акне дар рӯй нест мешавад;
• кори системаи ҳозима ба эътидол меояд.

Камбудихо

Сарфи назар аз афзалиятҳои назаррас, ғизои моеъи парҳезӣ камбудиҳои худро дорад:

• Қариб дар тамоми раванд эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад, ки аз ҷиҳати равонӣ чандон бароҳат нест;
• Гузариши ҳамвор ба ғизои сахт лозим аст, зеро дар давоми рӯза нӯшидан организм ба дигар хӯрокҳо одат кардааст;
• дар тамоми парҳез витаминҳоро истеъмол кардан лозим аст;
• ҳатман ҳаракатҳои рӯдаҳои худро тамошо кунед, он бояд дар як рӯз як маротиба бошад;
• Нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада хеле душвор аст, зеро пас аз як моҳи парҳез, организм мехоҳад он хӯрокҳоеро, ки аз онҳо маҳрум буданд, бихӯранд. Ин аст, ки чаро гузариши ҳамвор ба парҳези муқаррарӣ хеле муҳим аст;
• Муносиб барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ надоранд.

Гайринишондод

Агар шумо ҳадди аққал яке аз нишонаҳои номбаршударо дошта бошед, пас парҳези нӯшокӣ барои шумо қатъиян хилофи аст:

• ҳама гуна бемории гурда;
• бемориҳои системаи ҳозима;
• ҳомиладорӣ;
• ширмаконӣ;
• гипертония;
• диабети қанд;
• бемориҳои системаи дилу рагҳо;
• майл ба варам;
• шахсони ба синни балоғат расида;
• одамони солхӯрда.

Омодагӣ ба парҳези нӯшокӣ

Шумо наметавонед танҳо пеш равед ва фардо ба рӯзадории моеъ шурӯъ кунед. Барои он баданро бодиққат омода кардан лозим аст. Барои ин, шумо бояд пас аз чанд рӯз ба парҳези сабук шурӯъ кунед. Ҳамаи ин тавсияҳо кӯмак мекунанд, ки бадани шумо ба осонӣ ба ғизои моеъ гузарад.

Хусусиятҳои асосии давраи омодагӣ ба ғизои парҳезӣ:

• омодагӣ бояд 7 рӯз пеш оғоз шавад;
• нӯшокиҳои спиртӣ ва газдорро истисно кунед;
• хӯрокҳои калориянокро истисно кунед;
• хӯрокҳои сахтро истисно кунед;
• кам кардани фаъолияти ҷисмонӣ;
• ғалладонагиҳои моеъ, шӯрбоҳои гуногун, салатҳои сабзавот, меваҳо ва афшураҳоро ба парҳез дохил кунед;
• Гузариш ба парҳези нав бояд тадриҷан оғоз шавад, то бадан ҳадди ақали стрессро аз сар гузаронад.

Меню

Вобаста аз он, ки парҳез чӣ қадар давом мекунад, менюи мушаххас интихоб карда мешавад. Дар аввал, давомнокии ғизои моеъ барои як моҳ ҳисоб карда мешавад. Бо вуҷуди ин, на ҳама метавонанд ба чунин давраи тӯлонӣ тоб оваранд, аз ин рӯ версияҳои мулоими менюи моеъ тартиб дода шуданд. Биёед бубинем, ки кадом вариантҳоро шумо метавонед истифода баред.

Барои 3 рӯз

Меню бо соддагии тайёр карданаш фарк мекунад. Дар давоми се рӯз аз шумо талаб карда мешавад, ки танҳо ҳамон нӯшокиҳои иҷозатдодашударо бинӯшед.

Дар баробари ин, ба гуфтаи диетологҳо,ҳаҷми максималии моеъ набояд аз ду литр зиёд бошад.Агар ин рақам зиёд шавад, пас моддаҳои муфид дар баробари моеъ хориҷ карда мешаванд.

• 1 руз- оби тоза (2 литр);
• Рӯзи 2- маҳсулоти ширии моеъ бо миқдори равғани на бештар аз 2%;
• Рӯзи 3– шарбати тару тоза фишурдашудаи меваю сабзавот ё чойи мевагӣ.

Smoothies сабз бо парҳези серӯза хеле маъмуланд. Онҳо як смузи мебошанд, ки ба он алафҳои сабз илова карда мешаванд. Онҳоро бо алафи тару тоза иваз кардан мумкин аст. Ҳамин ки гурусна шудед, коктейлро одатан 2-6 бор дар як рӯз бинӯшед. Миқдори максималии як смузи сабз 350 мл аст.

Барои 5 рӯз

Менюро мувофиқи афзалиятҳои шумо интихоб кардан мумкин аст.Шумо метавонед дар як рӯз аз 1 то 1, 5 кг гум кунед.

Биёед як менюи намунавиро бубинем:

• 1 руз— махсулоти ширии моеъ бо равганнокии на бештар аз 2 фоиз;
• Рӯзи 2- шўрбоњо бе илова намак ва намак;
• Рӯзи 3— шарбатҳои ширини навҷамъовардашудаи мева ва меваи буттамева;
• 4 рӯз- ҳама гуна чойи ширин;
• 5 рӯз- желе ширин ё компотҳои мевагӣ.

Барои 7 рӯз

Парҳези ҳафтрӯза ҳама хӯрокҳои иҷозатдодашударо дар парҳези моеъ дар бар мегирад.Дар ин давра шумо метавонед тақрибан 15 кг гум кунед.

• 1 руз— махсулоти ширии моеъ бо равганнокии на бештар аз 2 фоиз;
• Рӯзи 2- шӯрбо авокадо, шўрбо;
• Рӯзи 3- компот ё шарбат аз меваҳо ва буттамеваҳои тару тоза;
• 4 рӯз- желе Берри тару тоза;
• 5 рӯз- меваи ширин ё компотҳои Берри, шумо метавонед меваҳои хушк илова кунед;
• Рӯзи 6- коктейл дар асоси шўлаи;
• Рӯзи 7— махсулоти ширии моеъ бо равгани на бештар аз 2 фоиз.

Дар давоми 14 рӯз

Истифодаи ғизои парҳезӣ барои ду ҳафта, шумо бояд баданро бодиққат омода кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки ба таври оддӣ ворид ва хориҷ шавед. Шумо метавонед менюро мувофиқи табъи худ интихоб кунед. Муҳим он аст, ки миқдори калорияи ҳаррӯзаи хӯрок зиёд нест1400 ккал.

Ҳамчун намуна барои ғизо, варианти зеринро баррасӣ кунед:

• 1-2 рӯз— махсулоти ширии моеъ бо равганнокии на бештар аз 2 фоиз;
• 3-4 рӯз- шўрбои бе намак ва ҳанут;
• 5-6 рӯз- шарбатҳои тару тоза фишурдашуда аз меваҳо ва буттамеваҳо. Нӯшокӣ бояд бо оби тоза омехта карда шавад;
• 7-8 рӯз- ҳама гуна чой бе илова кардани шакар дона;
• 9-10 рӯз- желе ширин;
• 11-12 рӯз— компот меваи хушк бе илова кардани шакари дона;
• 13-14 рӯз- шарбатҳои тару тоза фишурдашуда аз меваҳо ва буттамеваҳо.

Барои 30 рӯз

Ин парҳез роҳи сахттарин аст. Барои одамони солим тоб овардан душвор аст. Аз ин рӯ, агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пас шумо набояд чунин ғизои парҳезиро баррасӣ кунед. Илова бар ин, диетологҳо тавсия намедиҳанд, ки давомнокии рӯзадории моеъ дароз карда шавад.

• 1, 8, 15, 22, 29 руз- маҳсулоти ширии моеъ бо миқдори равғани на бештар аз 2%;
• 2, 9, 16, 23, 30 руз– шўрбо ё шӯрбо авокадо;
• 3, 10, 17, 24 руз– шарбати тару тоза аз меваю буттамева ё шарбати меваю сабзавоти тару тоза;
• 4, 11, 18, 25 руз- компот аз меваҳои хушк;
• 5, 12, 19, 26 руз– желе аз меваю сабзавоти тару тоза;
• 6, 13, 20, 27 руз– желе шўлаи;
• 7, 14, 21, 28 руз- озод.

Рецептхо

Парҳези нӯшокӣ омода кардани нӯшокиҳои махсуси камкалория ё хӯрокҳои моеъро дар бар мегирад.

Шӯрбои гӯшт

Компонентҳо:

• 2 литр об;
• 100 г гӯшти гов (беҳтараш аз гӯшти гов);
• 1 дона картошка;
• 1 дона сабзӣ;
• 1 tbsp. л. биринҷ торик;

• сабзу хуррам.

Тайёрӣ:

• Ҳамаи компонентҳои дар боло номбаршуда бояд дар 2 литр об то пурра пухта шаванд.
• Сабзавотҳои судакро бо истифода аз блендер ё ҷумбониданҳои муқаррарӣ бодиққат майда кунед.
• Хӯроки асосии он аст, ки дар омехтаи натиҷа ягон пора ё қитъае нест.
• Агар шӯрбо хеле ғафс бошад, об илова кунед.

Шӯрбои сабзавот

Компонентҳо:

• 200 г карам;
• 1 дона помидор;
• 1 дона ќаламфури ширин;

• 1 дона пиёз.

Тайёрӣ:

• Сабзавотро реза кунед.
• 30 дақиқа пазед.
• Пас аз он ки ҳама чиз тайёр аст, шумо бояд маҳсулотро бо як блендер ё ҷумбонидан муқаррарӣ майда кунед.
• Сабзавотҳои буридашуда бояд ба ҳолати желе пухта шаванд.

Шӯрбои авокадо сабзавот бо шалғам

Компонентҳо:

• 1 дона сабзӣ;
• 1 дона картошка;
• 70 г шалғам;
• 1 стакан шир бо миқдори равғани на бештар аз 2%;

• алафи гандум;
• шўрбои гӯшти камравған ё об.

Тайёрӣ:

• Ҳама сабзавотро биносту реза кунед.
• Онҳоро то пурра пухта дар шўрбои гӯшти камравған ё об напазед.
• Маҳсулоти судакро бо истифода аз блендер ё ҷумбонидан муқаррарӣ майда кардан лозим аст.
• Ба омехта каме шир ва каме намак илова кунед.
• Ҳама чизро бодиққат омехта кунед.

Коктейл аз буттамева ва шўлаи

Компонентҳо:

• 1 пиёла ҳар гуна буттамева;
• 2-3 tbsp шўлаи;
• 5 tbsp. л. йогурти камравған;
• 1/2 пиёла оби тоза.

Тайёрӣ:

• Ҳама компонентҳо, ба истиснои об, бо ҳам омехта карда мешаванд ва бо ёрии блендер бодиққат майда карда мешаванд.
• Ба омехтаи ҳосилшуда ним стакан об илова кунед ва омехта кунед.
• Нӯшокиро бо чанд дона мева ё буттамева оро додан мумкин аст.

Шӯрбои помидор

Компонентҳо:

• 25 дона помидор;
• 1 дона пиёз;
• 1, 5 литр шўрбои сабзавот;
• ќаламфури сиёҳ;
• намак;
• равғани зайтун.

Тайёрӣ:

• Тухмиҳоро аз ҳар як помидор хориҷ кунед. Барои ин, онҳо ба ду қисм бурида мешаванд ва селлюлоза дарунии сабзавот бо як қошуқ хориҷ карда мешавад.
• Пиёзро ба қисмҳои хурд буред ва бо помидор омехта кунед.
• Ба омехта каме ќаламфур ва намак илова кунед. Равғани зайтунро каме пошед ва дар танӯри пешакӣ гармшуда дар 200 ° C барои ним соат гузоред.
• Дараҷаи тайёриро аз рӯи ранги помидор муайян кардан мумкин аст. Онҳо бояд қаҳваранг бошанд.
• Шўрборо ба омехтаи сабзавот илова кунед ва дар гармии миёна ҷойгир кунед.
• Пас аз ҷӯшидани шӯрбо, онро аз оташдон хориҷ кунед.
• Ҳама сабзавот бояд бо истифода аз блендер бодиққат бурида шаванд.
• Шӯрборо хунук хӯрдан мумкин аст.

Маслиҳатҳои муфид

Барои он ки парҳез мева диҳад, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед:

• Худро дар ғизо маҳдуд накунед.Яъне, агар шумо 3 коктейл ё порция шӯрбо хоҳед, пас онро бихӯред. Организм ба системаи нави ғизо мутобиқ шуданро оғоз мекунад ва бояд ба он одат кунад.
• Муҳим аст, ки ҳангоми парҳез, воридшавӣ ва баромадани ҳамворро таъмин кунед,то ки ҷисми шумо то ҳадди имкон камтар ба стресс дучор шавад.
• Ҳангоми парҳези нӯшокӣ, наҷосати худро тамошо кунед.Он бояд ҳар рӯз бошад.
• Ин усулро дар як сол як маротиба истифода бурдан мумкин аст.Бо вуҷуди ин, шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорро бо истифодаи ғизои моеъ ташкил кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз витаминҳо истеъмол кунед.ва иловаҳои солим.
• Пеш аз он ки шумо вазни худро гум кунедҲатман ба духтур муроҷиат кунед.
• Барои роҳ надодан ба мушкилот бо танаффус,Шумо бояд ҳар рӯз як қошуқ хӯред. Дар ин ҳолат, шумо бояд онҳоро бо оби фаровон шуста кунед.
• Парҳези нӯшокӣ яке аз самараноктарин ҳисобида мешавадроҳҳои аз даст додани вазни зиёдатӣ. Тибқи мушоҳидаҳои диетологҳо, ҳадди аксар талафоти вазн дар рӯзҳои аввал мушоҳида мешавад.
• Шумо набояд нишастеддар давоми зиёда аз як моҳ дар парҳези моеъ.

Давомнокии максималии рӯзадории нӯшокӣ бояд ду ҳафта бошад. Агар шумо нақшаи муддати дарозтар дошта бошед, пас ба парҳези худ ғалладонагиҳои моеъ ва шӯрбо ворид кунед.

Парҳез чӣ натиҷаҳоро ваъда медиҳад?

Бо парҳези нӯшокӣ, шумо метавонед вобаста ба давомнокии парҳез вазни худро гум кунед:

• дар 3 рӯз шумо метавонед то 3 кг гум кунед;
• дар 5 рӯз шумо метавонед вазни то 5 кг гум кунед;
• дар 7 рӯз шумо метавонед то 7 кг гум кунед;
• дар 14 рӯз шумо метавонед то 13 кг гум кунед;
• дар 30 рӯз шумо метавонед то 15 кг гум кунед.

Натиҷаи ниҳоӣ ба омилҳои зерин мутаносиб аст:

• вазни ибтидоӣ,
• синну сол,
• хусусиятҳои метаболикӣ,
• фаъолияти ҷисмонӣ,
• миқдори ғизои нӯшокӣ дар як рӯз истеъмол карда мешавад.

Чунин натиҷаҳоро танҳо дар сурате ба даст овардан мумкин аст, ки тамоми хусусиятҳои рӯзадории нӯшокӣ риоя карда шаванд.

Оё ба бадан зарар расонидан мумкин аст?

Имконияти расонидани зарар ба бадан тавассути парҳези нӯшокӣ вақте бузург аст, ки шахс тавсияҳои духтур ё диетологро нодида мегирад. Дар ин ҳолат, мушкилот ва оқибатҳои манфии гуногун имконпазиранд.

Илова бар ин, агар нишонаҳои муайян вуҷуд дошта бошанд, ғизои парҳезӣ қатъиян хилофи аст. Инҳо бемориҳои рӯдаи ҳозима, гурдаҳо, ҷигар ва ғайра мебошанд.

Оқибатҳои манфии парҳези нӯшокӣ инҳоянд:

• анорексия,
• гастрит,
• кам шудани гемоглобин,
• паст шудани иммунитет.

Агар шумо рӯзадории моеъро нодуруст тарк кунед, эҳтимолияти анорексия хеле баланд аст. Илова бар ин, ҳангоми парҳези нӯшокӣ, паст шудани сатҳи гемоглобин дар хун, системаи иммунӣ ва гастрит низ метавонад пайдо шавад.

Чӣ тавр аз парҳези нӯшокӣ дуруст хориҷ шудан мумкин аст?

Камбудии асосии ҳама гуна парҳез дар он аст, ки имкони барқарор кардани вазни гумшуда мавҷуд аст. Илова бар ин, баромади нодуруст метавонад боиси халалдор шудани кори системаи ҳозима гардад.

Биёед якчанд вариантҳоро барои баромадан аз парҳези нӯшокӣ баррасӣ кунем:

• Бо парҳези ҳарҳафтаина, натиҷа 15 рӯз давом мекунад.
• Дар рӯзи аввал овёс илова карда мешавад. Он бояд як консентратсияи моеъ дошта бошад.
• Мо тадриҷан ба парҳез ғизои сахт ворид мекунем, дар як рӯз 1-2 маҳсулот.
• Тавсия дода мешавад, ки ба истеъмоли сафеда танҳо дар 2 ҳафта оғоз кунед.

Аз парҳезе, ки 14 рӯз давом мекунад, тақрибан як моҳро мегирад. Принсип монанд аст, танҳо ғизои сахт дар 2 рӯз як маротиба ҷорӣ карда мешавад. Рӯзадории якмоҳа бо хурӯҷ дар давоми 2 моҳ ҳамроҳ мешавад. Дар тӯли ин вақт, нӯшидани оби тозаро (1, 5-2 литр дар як рӯз) идома диҳед.

Дар рӯзҳои аввал, тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти зеринро дохил кунед:

• котлетҳои мурғи буғӣ;
• меваҳои тару тоза;
• маҳсулоти ширии камравған;
• шўрбои бе намак ё намак;
• шӯрбо сабзавот;
• сабзавоти тару тоза;
• буттамева;
• нӯшокиҳои ширин.

Хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладона ва ғалладона тавсия дода намешаванд. Ҳазми чунин хӯрокҳо муддати тӯлонӣ лозим аст, ки боиси фишори бадан мегардад. Илова бар ин, шумо бояд аз хӯрокҳои крахмал худдорӣ кунед. Ҳатман ба парҳези худ сабзавот, меваҳо ва буттамеваҳои нарм дохил кунед.

Маҳсулоти зерин тадриҷан ба парҳез ворид карда мешаванд:

• 1 Ҳафта– шўлаи консентратсияи моеъ;
• 2 ҳафта– тухми судак ва сэндвичҳои панир;
• 3 ҳафта- сабзавот ва меваҳо;
• 4 ҳафта– салатҳои сабзавоти тару тоза, моҳӣ ё гӯшти парранда;
• 5 ҳафта– Оҳиста-оҳиста ба парҳези муқаррарии худ гузаред.

Дар оянда шумо бояд аз парҳези худ хӯрокҳои равғанӣ, шӯр, тунд ва бирёнро хориҷ кунед. Илова бар ин, ҳоло ба шумо лозим меояд, ки рӯзҳои рӯзадорро дар шакли режими нӯшокӣ иҷро кунед.

Вобаста аз он, ки талафоти вазн чӣ қадар давом кард, раванди тарк кардани парҳези моеъ вобаста аст. Нуқтаи асосӣ ин аст, ки роҳи баромадан аз он бояд ду баробар дарозтар аз худи парҳез бошад, масалан, агар шумо ба парҳези моеъ дар тӯли панҷ рӯз часпида бошед, пас шумо бояд онро барои даҳ тарк кунед. Илова бар ин, шумо набояд хӯрокҳои вазнин нахӯред, зеро дар аввал барои меъдаатон ҳазм кардани он душвор хоҳад буд.

Чӣ тавр вайрон нашавад?

Парҳези нӯшокӣ сахттарин барномаи аз даст додани вазн аст ва на ҳама метавонанд ба он тоб оранд.

Барои ноком нашудан дар раванди ғизои парҳезӣ тавсияҳои зеринро додан мумкин аст:

• Хавасмандии хуб доштан мухим аст.Барои ин, ба чизҳое, ки барои шумо хеле хурд аст, нигаред, ба аксҳо ё тасвирҳои фигураи шумо мехоҳед часпонед.
• Ҳамеша фикр кунед, ки чӣ гуна натиҷаҳои олиҷаноб шуморо дар пеш интизоранд.Масалан, шумо метавонед чизҳои ба шумо маъқулро пӯшед ва дар соҳил худро мураккаб ҳис накунед.
• Ба таври мунтазам ба худ тӯҳфаҳо диҳедкӯшиш кунед, ки дӯстдоштаи худро рӯҳбаланд кунед, масалан, хариди деринтизор, сафар ба кинотеатр. Дар ин ҷо ба афзалиятҳо ва тасаввуроти асосии худ такя кунед. Бо ин роҳ, гузаштан аз раванди аз даст додани вазн барои шумо хеле осонтар ва ҷолибтар хоҳад буд.
• Бартараф кардани фикрҳои манфӣдар бораи вазни зиёдатӣ.
• Ҳадафи ниҳоии худро тасаввур кунедва тадричан ба он наздик шавед.

Бо кӯмаки ин тавсияҳои оддӣ, шумо метавонед курси аз даст додани вазнро ба осонӣ анҷом диҳед. Нуктаи асосӣ ин аст, ки шумо бояд танҳо бо фикрҳои мусбӣ ба парҳези худ муроҷиат кунед.

Натиҷаро чӣ тавр нигоҳ доштан мумкин аст?

Диетологҳо мегӯянд, ки пас аз гум кардани вазн вазни зиёдатӣ метавонад дубора баргардад.

Агар шумо нахоҳед ба ҳолати қаблӣ баргардед ва натиҷаи бадастомадаро нигоҳ доред, пас шумо бояд тавсияҳои зерини коршиносонро истифода баред:

• таъмини воридшавӣ ва баромадан аз ғизои парҳезӣ;
• даст кашидан аз хӯрокҳои калориянок ва шӯр;
• варзиш бозӣ кунед. Маҳз он аст, ки мубодилаи моддаҳоро дар бадани инсон беҳтар мекунад ва инчунин бо ёрии он калорияҳои истеъмолшуда сӯзонда мешаванд.

Пас аз гум кардани вазн саломатии шумо чӣ гуна тағир меёбад?

Пеш аз хама, пас аз нушидани руза одам вазни худро гум мекунад.

Аммо, илова бар ин, дар бадан тағйироти дигар ба амал меоянд:

• эҳсоси беҳтар;
• тангии нафас аз байн меравад;
• хастагӣ аз байн меравад;
• мушкилот бо паст шудани фишори баланди хун;
• кори системаи ҳозима беҳтар мешавад;
• ранги рӯй ҳамвор мешавад;
• одам ҷавонтар шуданро оғоз мекунад;
• дар кадами одам дигаргунихои мусбат ба амал меоянд.

Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, қайд мекунанд, ки пас аз рӯза гирифтани нӯшокӣ эътимоди худ ба худ меафзояд ва онҳо ба худ бовар мекунанд. Ҳар чизе, ки шахс ба кор шурӯъ мекунад, ба ӯ осонтар мешавад.

Занон, пас аз аз даст додани вазн бо ёрии парҳези нӯшокӣ, метавонанд имконияти воқеии ҳомиладор шуданро дошта бошанд.

Пас аз аз даст додани вазн, ҳаёти шахс беҳтар шуданро оғоз мекунад. Аз ин рӯ, танҳо иродаи худро ҷамъ кунед, ҷӯр кунед ва шумо тамоми манфиатҳои парҳези нӯшокиро меомӯзед.

Хатти поён

Парҳези нӯшокӣ воқеан самаранок аст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни зиёдатиро дар муддати кӯтоҳ аз даст диҳед. Хӯроки асосии он аст, ки ҳамаи тавсияҳоро риоя кунед ва тадриҷан ворид кардани парҳези навро таъмин кунед.

Илова бар ин, маслиҳати муҳими диетологҳо ин аст, ки пеш аз оғози парҳез, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ин барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ ҳангоми аз даст додани вазн ва пешгирӣ кардани оқибатҳои манфии имконпазир зарур аст.

Сурат