Парҳези сафеда дар байни ҷаҳон хеле маъмул аст, ки соҳибкорон, варзишгарон ва одамони оддӣ нишон медиҳанд. Ин усули самараноки вазн аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ вазни худро ё стресс ба бадан гум кунед. Аммо шумо бояд вазни худро мувофиқи қоидаҳо гум кунед, бинобар ин ба ҷои оне, ки шумо бо мушкилоти саломатӣ хотима надоред.
Хусусиятҳои асосии парҳези протеин
Шумо бояд парҳезро тавассути омӯзиши принсипҳои асосӣ оғоз кунед. Инҳо дар бар мегиранд:
- Асоси ғизо протеинист. Он бояд на камтар аз 60% парҳези ҳаррӯза илова шавад.
- Миқдори чарбу ва карбогидратҳо ҳадди аққал кам карда мешаванд. Идеалӣ, онҳо бояд на бештар аз 15% парҳези рӯзона бошанд.
- Меню иҷозат дода шудааст, ки сабзавот ва меваҳоро дар бар гирад, ки парҳезро гуногун ва мутавозин мекунанд.
- Фаъолияти ҷисмонӣ талаб карда мешавад.
- Хӯрок бояд дар як рӯз то 6 маротиба тақсим карда шавад, андозаи хидматрасонӣ аз 200 грамм зиёд нест.
Ин системаи ғизоӣ ба шумо имкон медиҳад, ки 4-5 кг дар як ҳафта бе гуруснагӣ аз даст диҳед. Протеинҳо баданро бо моддаҳои муҳим соф мекунанд, аммо шумо муддати дароз аз рӯи ин система истеъмол карда наметавонед. Мӯҳлати ҳадди аксар 21 рӯз аст. Мӯҳлати оптималии барои парҳез 14 рӯз.
Риояи протеин, ки барои он мувофиқ аст?
Парҳези протеин барои онҳое, ки мехоҳанд зуд ва бе стрессро ба бадан партоянд, беҳтарин аст. Ба туфайли парҳези гуногун, ба шумо лозим нест, ки танҳо як намуди маҳсулотро бихӯред ва арзиши баланди ғизоии ғизои ғизои гӯшт эҳсоси гуруснагӣ барои муддати дароз бартараф мекунад.
Барои варзишгарон ва одамон, ки тарзи ҳаёти фаъолро роҳбарӣ мекунанд, парҳези сафеда ба онҳо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунанд ва массаи мушакҳоро ба даст орад. Вазн бо роҳи аз даст додани чарб гум мешавад, на мушак. Ин ба ташкили тасвири зебо, ҳайкал кӯмак мекунад.
Фурӯшанда барои парҳези сафеда
Идеалӣ, пеш аз оғози парҳез, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то консерватсияҳоро муайян кунад. Ин як системаи қудрати ҷиддӣ аст, ки набояд аз ҷониби шахсони воқеӣ истифода барад:
- ноболиғон ва пиронсолон;
- занони ҳомила ва ширӣ;
- диабет;
- бо бемориҳои гурда ва ҷигар;
- бо саратон;
- бо сатҳи баланд шудани хун;
- зери фишори баланди ҷисмонӣ ва эҳсосӣ.
Шумо набояд дар вақти беморӣ парҳез кунед ё вақте ки худро бемадор мешуморед.
Ҳангоми риояи парҳези сафеда, шумо бояд комплексҳои витамин гиред. Ин барои пешгирии талафоти мӯй, бад шудани нохунҳо ва дандонҳо зарур аст.
Меъёри сафеда
Ба ҳисоби миёна ба 0,8 грамм ниёз дорад. Протеин барои як кило вазн. Барои талафоти вазн, ин меъёр ду баробар мешавад. Агар шумо парҳези сафедаро риоя кунед, ба шумо лозим аст, ки аз 1,2 то 1,6 грамм дар як рӯз истеъмол кунед. Протеин барои як кило вазн. Ин ҷорӣ нест, аммо вазни банақшагирифтаи бадан, ки ба назар гирифта шудааст.
Барои ҳисоб кардани протеин ба табақ омода карда мешавад, шумо бояд таркиби он ва миқдори сафедаҳоро дар ҳар як компонент донед.
Барои намуна. Вазни банақшагирифташуда - 70 кг. Шумо бояд аз 84 то 112 грамм дар як рӯз истеъмол кунед. squirrel. Меню тартиб дода мешавад:
- гӯшти гов - 200 гр. (37.8 G сафеда);
- Тухм - 2 дона. (12.7 г протеин);
- Панири косибӣ - 200 гр. (33.4 г протеин).
Он 83,9 г пайдо мешавад. squirrel. Ғайр аз он, дигар хӯрокҳои дигар ба назар гирифта мешаванд, ки миқдори умумии сафедаҳоро меафзояд.
Барои ҳисоб кардани ҳисоб, миқёси ошхона харед ва ҳар як маҳсулотро тару тоза кунед.
Тарафдор ва муқоиса кардани парҳези сафеда
Парҳези протеин, ба монанди ҳама гуна системаи махсуси ғизоӣ, ҷамоаи ҷамоатӣ ва муқобил дорад. Ҳангоми банақшагирии вазн бо ёрии сафедаҳо, шумо бояд онҳоро ба ҳисоб гиред.
Фоидаҳо инҳоянд:
- Ғизои гуногун. Ба шумо лозим нест, ки танҳо як маҳсулотро бихӯред. Рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда хеле васеъ аст.
- Набудани гуруснагӣ. Сафедаҳо аз гуруснагӣ барои муддати дароз бартараф карда мешаванд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бе вазни худро аз хоҳиши бадани хӯрокворӣ гум кунед.
- Таҳкими системаи иммунӣ. Сафедҳо истодагарии бадан ва қуввати ҷисмонӣ зиёд мекунанд.
- Талафоти вазн. Пас аз пур кардани парҳез, агар шумо ба мизи пешинаатон баргардед, аммо хӯроки солим бихӯред, килограмм гумшуда бармегарданд.
- Аз сабаби қабати фарбеҳ вазн. Ҷасад энергияро аз чарбу ҷалб мекунад, на мушак. Аз ин рӯ, массаи мушакҳо аз ин парҳез ранҷ мекашад.
- Беҳтарин барои варзишгарон. Бо шарофати ҳузури миқдори зиёди сафеда дар парҳез, массаи мушакҳо фаъолона сохта мешавад. Ҳамчун бонус ба гум кардани вазн, варзиш сабрро зиёд мекунад ва ба бадан релефи зебо меафзояд.
Аммо баъзе камбудиҳо ба парҳези сафеда низ мавҷуданд. Инҳо дар бар мегиранд:
- Бо маҳдуд кардани миқдори карбогидратҳо дар парҳез қобилиятҳои равонӣ коҳиш додан мумкин аст.
- Аз сабаби зиёд шудани зичии хун, хатари клотҳои хун мавҷуданд.
- Калтсий шуста мешавад ва мушкилоти устухонҳо ва дандонҳо пайдо мешаванд.
- Бӯи нохуш аз бадан ва даҳон аз сабаби зиёд шудани меъёрҳои кетон дар бадан пайдо мешавад.
Шумо бояд ба ғизои сафеда муроҷиат кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба гирифтани комплексҳои витамин барои набудани маводи ғизоӣ. Ин усули аз даст додани вазн танҳо барои одамони комилан солим мувофиқ аст, ки бемориҳои музмин ё шадид надоранд.
Сабаби дигаре, ки парҳези сафеда рад кардани хӯрокҳои ширин ва равған аст. Ва агар шумо бе ширинӣ ва пирожни кор карда натавонед, пас чунин системаи ғизоӣ боиси фишори асаб мегардад. Қобили қабулест, ки парҳези дигар, ки карбогидратҳо ба миқдори кам иҷозат дода шудаанд.
Қоидаҳои парҳези протеин барои талафоти вазн
Барои зиёни сафеда барои талафоти вазн кӯмак мекунад, ки ба шумо аз даст додани вазн кӯмак расонад ва якчанд қоидаҳои муҳимро риоя кунед:
- Диққати асосӣ ба сафедаҳоро ҷойгир кунед. Инҳо маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ мебошанд. Ба шумо иҷозат дода шудааст, ки як табақи паҳлӯ ба табақи асосӣ дар як рӯз илова кунед.
- Миқдори чарбуро маҳдуд кунед. Маблағи ҳаррӯзаи онҳо набояд аз 30 грамм зиёд бошад.
- Ғалладонагиҳо иҷозат дода мешаванд, аммо танҳо дар нимаи аввали рӯз, ҳамчун як табақ тараф. Хӯрокҳоро бо мундариҷаи калорияҳои калория, ба истиснои semolina ва арзан интихоб кунед.
- Сабзавотҳо низ метавонанд ҳамчун як табақ тараф истифода шаванд, аммо картошка ва дигар намудҳои кредий ва дигар намудҳои кредий пурра манъ аст. Шумо метавонед карам, помидор, бодирингро хӯред.
- Мева иҷозат дода мешавад, аммо ширин нест. Ба афлесун ва себи сабз афзалият диҳед.
- Охирин хӯроки охирин бояд 2-3 соат пеш аз хоб бошад.
- Ҳангоми парҳез шумо бояд машрубот ва шириниҳоро диҳед.
- Дар парҳези сафеда, миқдори зиёди моеъ хориҷ карда мешавад, бинобар ин миқдори шабонарӯзии об бояд 1,5 маротиба зиёд карда шавад. Дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр моеъ нӯшед.
- Идеалӣ, шумо бояд намакро пешгирӣ кунед. Шумо метавонед гиёҳҳои хушк, сир ва чошнии лӯбиёро ба хӯроки худ илова кунед.
Агар шумо дар вақти парҳез худ ҳис кунед, саломатӣ ва хобатон якбора бадтар мешавад, пас шумо бояд карбогидратҳои мураккабро ба парҳез илова кунед.
Иҷозатҳо барои парҳези протеин
Ҳангоми эҷод кардани меню, ба назар гиред, ки рӯйхати хӯрокҳои дар парҳези сафеда иҷозат дода шавад. Инҳо дар бар мегиранд:
- Гӯшт. Буридани гӯшти гов, мурғ, гову гову гашмак ва турк иҷозат дода мешавад. Хук ва барра равған ва барра комилан манъ аст.
- Маҳсулоти ширии fermented. Парҳези рӯзона бояд панирҳои косибии камғизо, йогурт табиӣ ва kefirро дар бар гирад.
- Тухмҳо. Боварӣ ҳосил кунед, ки мурғ ё тухмҳои саволро бихӯред. Онҳо метавонанд тухмҳои нарм-судак, тухм ё омлет бошанд. Тавсия дода мешавад, ки 2 мурғ ё 4 тухмро дар як рӯз истеъмол кунед.
- Моҳӣ. Манбаи дигари сафеда моҳии лоғар аст. Онро бо буғӣ, дар танӯр пазед ё бидуни илова кардани равған.
- Сабзавоти сабз. Низом барои ҳозима ба пурраи хӯрокворӣ ва беҳбудии беҳтаршуда зарур аст. Ба помидор, бодиринг, карам ва zucchini афзалият диҳед. Сабзавотҳо метавонанд тару тоза, пухта, пухта, пухта ё судак бихӯранд.
- Ғалладонагиҳо. Парҳезҳои протеинин аз пешгирии ҳама намуди ғалладона иборатанд. Аммо онҳо ҳанӯз ҳам манбаи карбогидратҳо лозиманд. Шумо метавонед ярмаи, нахўд ё шӯҳратро пухтан метавонед.
- Мева. Ғамуқҳо тавсия медиҳанд, ки меваҳои ситрусӣ дар парҳези сафеда истеъмол кунанд. Аммо бо онҳо бодиққат бошед - кислотаи баланд ба луобпардаи меъда таъсири хашмгин мекунад ва метавонад боиси гастрит бошад.
Барои нӯшидан, афзалиятро ба инфузия ва чойи сабз диҳед. Миқдори ками қаҳва иҷозат дода мешавад - на бештар аз 1 пиёла дар як рӯз. Қисми асосии моеъ бояд бо оби оддӣ биёяд.
Барои парҳези протеин таъкид манъ кард
Рӯйхати хӯрокҳои манъшуда дар парҳези сафеда васеътар аст. Ин ба он вобаста аст, ки системаи ғизоӣ рад кардани аксари гурӯҳҳои озуқаворӣ мебошад. Ҳамин тавр, ин рӯйхат иборат аст аз:
- Маҳсулоти нонпазӣ комилан хориҷ карда шудаанд. Якчанд маротиба дар як ҳафта якчанд маротиба шумо метавонед 1 порчаи нони ҷавдорро хӯред.
- Макарон.
- Хӯрокҳои ширин ва орд. Ин ҳама хӯрокҳои дорои шакарро дар бар мегирад. Шумо ҳатто нӯшокиҳои ширин наметавонед.
- Машрубот. Баъзе парҳезҳои протеин ба шумо имкон медиҳанд, ки дар як рӯз як шиша шароби сурх хушк бинӯшед. Аммо ҳанӯз ҳам беҳтар аст, ки спиртӣ ба миқёсхо.
- Сабзавоти Starchy. Аз шалғам ва картошка пешгирӣ кунед. Бо вуҷуди арзиши ғизоии онҳо, онҳо вазнро зиёд мекунанд.
- Меваҳои ширин. Банан, нок, харбуза манъ аст.
- Маҳсулоти хӯрокхӯрии зуд. Хӯрокҳои тез бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд.
- Нӯшокиҳои карбоншуда.
Додани хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо танҳо ҳафтаи аввал душвор аст. Пас аз он ки шумо пас аз пур кардани парҳез хӯрок хӯред ва ин одатро нигоҳ медоред.
Чӣ гуна хӯрокҳои сафедаҳоро ташкил кардан мумкин аст
Барои пешгирии парҳези нави шумо аз зарар расонидани саломатӣ, ба нақша часпед:
- Омодагӣ ба парҳез. Дар тӯли 2-3 ҳафта тадриҷан шӯхӣ мекунанд, агар шумо барои онҳо муҳаббати бузурге дошта бошед. Шакарро бо меваҳои хушк ҷойгир кунед, миқдори ширинкуниро дар нӯшокиҳо кам кунед.
- Вурудоти ҳамвор ба парҳез. Шумо бояд ба таври мунтазам парҳези сафеда гузаред, дар давоми 1-2 рӯз хӯрок дод.
- Худи парҳез. Боварӣ ҳосил кунед, ки саломатии худро назорат кунед ва вазни худро идора кунед.
- Баромадан аз парҳез. Парҳезро осон кунед, тадриҷан миқдори хӯрокро истеъмол кунед.
Хуб аст, агар вақти парҳез ба рухсатӣ афтад, ки васвасаи хӯроки нисфирӯзиро бо сандвичҳо коҳиш медиҳад ё наҳории пурраи худро рад мекунад.
Бо роҳи сохтани меню пешакӣ харед. Вақте ки шумо ба мағоза меравед, шумо хатарро аз рӯйхати манъшуда харед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки варзиш бозӣ кунед. Шумо метавонед ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед ё барои аэробикаҳои хона даст кашед. Йога ва давидан кор мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ бояд дар як ҳафта на камтар аз 3 маротиба бошад. Аммо дар хотир доред, ки агар шумо қабл аз варзиш бозӣ накарда бошед, шумо набояд бадани худро изофӣ кунед. Бо машқҳои равшан оғоз кунед ва тадриҷан бори худро зиёд кунед.
Давомнокии парҳези сафеда
Мӯҳлати ниҳоии парҳези протеет 14 рӯз. Дар давоми ин вақт, имконпазир аст, ки то 15 кг аз даст дода шавад. Пас аз танаффуси 3-моҳа шумо метавонед онро барои беҳтар кардани натиҷа такрор кунед.
Давраи оптималӣ 10 рӯз аст. Дар ин вақт шумо метавонед то 10 кг аз даст диҳед. Натиҷа аз хусусиятҳои алоҳидаи организм вобаста аст. Чӣ қадаре ки шумо вазн кунед, ҳамон қадар бештар талафоти вазни шумо аст.
Мӯҳлати ҳадди аққал 7 рӯз аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки то 8 кг аз даст диҳед. Ин давра барои касоне, ки дастнорас кардани хӯрокҳои дӯстдоштаи худ душвор аст.
Менюи намуна барои як ҳафта барои талафоти вазн
Менюи тақрибии парҳези сафеда барои талафоти вазн дар як ҳафта ба шумо дар интихоби парҳези худ кӯмак мекунад. Табақҳои зикршударо ҳамчун асос бигиред, аммо худро бо дарназардошти рӯйхати захираҳои манъшуда ва иҷозатдодашуда танзим кунед.
| Рӯз | Наҳорӣ | Ланч | Хӯроки шом |
| 1 | Панир Омелетт, чой сабз | Эҳли гов бо яроқ | Моҳии судак |
| 2 | Панири косибии пасти фарбеҳ | Сина мурғ судак, бодиринг ва хӯриш помидор | Тухмҳои скринишуда, чой сабз |
| 3 | Oatmal дар об | Гӯшти амудӣ бо zucchini | Салмӯнҳои пухта бо лимӯ ва гиёҳҳо |
| 4 | Curdecakes | Харгӯш дар чошнии яхмос, биринҷ қаҳваранг | Заминҳои steamed turne |
| 5 | Тост бо панир | Шӯрбо моҳӣ бо биринҷ | Холигини гӯшти гов бо чошнии лубиж пухта |
| 6 | Панир, косибии пасти фарбеҳ, себ | САСИИ ҲИСОБОТ, сабзӣ, карам ва zucchini | Салати қайсар |
| 7 | Прогрини ярмаи | Шӯрбо мурғ бо гӯштҳо | Casserole моҳӣ |
Чӣ бояд кард, то хӯрокхӯрӣ:
- Тухм судак;
- kefir;
- йогурт табиӣ;
- Себ, грейпфрут;
- панир;
- Панагунҳои панир, косибӣ ва косибӣ;
- Хӯриш сабзавот.
Ҳар рӯз шумо бояд 3 хӯроки пурра ва 2-3 дошта бошед. Пеш аз рафтан ба хоб, 2-3 соат пеш аз хоб, шумо метавонед як пиёла Kefir, чой нӯшед ё йогурт табииро бихӯред. Хӯрок бояд то ҳадди имкон нур бошад, то ки худро аз сабаби ҳомиладоршавӣ ва меъда пурра эҳсос накунад.
Агар шумо варзиш бозӣ кунед, лӯлаҳои сафедаи иловагӣ гиред. Хӯрокҳоро интихоб кунед, ки аз шакар ва иловаҳо озоданд. Ин коктейл ҳисси гуруснагӣ сабук хоҳад кард ва ба фоидаи зиёд дучор намешавад.
Баромадан аз парҳези сафеда
Барои кафолат додани он, ки килограммаҳои гумшуда пас аз ба итмом расидани парҳез барнагарданд, шумо бояд ба мизи муқаррарии худ дуруст баргардед. Ҳар рӯз 1-2 маҳсулот илова кунед, ҳар рӯз 1-2 маҳсулот, макарон ва картошка барои охирин. Бо сабзавот ва меваҳо сар кунед, миқдори хӯрокҳои тарафро зиёд кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки гилҳоро ҳамчун манбаи карбогидратҳо дохил кунед.
Илованишинистҳо мегӯянд, ки давраи баромадан аз парҳезҳо дар тӯли худи парҳез ду баробар зиёд аст. Агар шумо 10 рӯз ба парҳези сафеда риоя кунед, пас шумо бояд онро дар 20 рӯз анҷом диҳед.
Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои худ, парҳези солимро пайравӣ кунед. Ғизои носолим, чарбу, пухта. Ва он гоҳ вазни он мешавад, ки вазни шумо slimmer хоҳад шуд ва ҳамчун бонуси гуворо шумо саломатӣ ва зебоии хуб хоҳед гирифт.
Хатогиҳо бо парҳези протеини баланд
Бисёриҳо аз ноил шудан ба мақсадҳои худ бо хатогиҳои хеле маъмул монеъ мешаванд. Инҳо дар бар мегиранд:
- Зуд карбогидратҳо ва равғанҳоро ба манфиати сафедаҳо дод. Дар хотир доред, ки парҳези сафеда ҷиддӣ аст, бинобар ин шумо ногаҳон дар як рӯз парҳези маъмулии худро "ворид карда наметавонед.
- Пурра рад кардани карбогидратҳо. Парҳез бояд сабзавот, меваҳо ва ғалладонаро дар миқёси хурд бинад. Дар акси ҳол, саломатии бад ва стресс пешгирӣ карда намешавад.
- Набудани фаъолияти ҷисмонӣ. Бе варзиш, шумо наметавонед ба рақами зебо ноил шавед. Аммо пайдоиши аломатҳои дароз ва пошидани пӯст сазовори интизорӣ аст.
- Гуруснагӣ. Парҳези худро ба нақша гиред, то шумо гурусна набошед. Дар акси ҳол, бадан ба марҳилаи нигоҳдории шадид хоҳад рафт ва ба нигоҳ доштани равған сар мекунад.
Гузариш ба системаи нав осонтар ва мониторинги худро назорат кунед. Ва он гоҳ шумо бе стресс ҷасад вазн хоҳед кард.