Ин танҳо рӯй дод, ки сухан дар бораи тарбияи вазн барои вазнгирии вазн, одамон аксар вақт маънои онро доранд, ки ба холигоҳи шикам нигаронида шудаанд. Он фаҳмо аст, ки халос ва тарафҳо нишонаи равшани вазни зиёдатӣ мебошанд. Аммо фаромӯш накунед, ки бадани инсон танҳо як организмҳои ягона аст ва дар ҷои дигаре ғайричадал аст, ки ба он даст нарасонед.
Вақте ки шумо ба лаҳзаи таълимдиҳӣ ва расидан хоҳед, вақте ки фарбеҳ ба оксид шудани чарб оғоз меёбад, он ба таври баробар дар бадан иҷро мекунад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо мушакҳои шикамро боғайратона таълим диҳед, ин маънои онро надорад, ки шумо танҳо ба меъдаатон амонатҳои равған мезанед. Плюс ин аст, ки агар шумо медонед, барои ба шикам барои рондани равған, балки ба мусиқии мушакҳо, пас ин оҳангро аз паҳлӯҳои шумо хориҷ мекунад.
Чӣ тавр ба зудӣ ва паҳлӯҳоро зуд бартараф кард
Дар асл, ҳадафи таълими гаррозигма ҳама равғанро дар як дарс сӯзондан нест, аммо барои фаъол кардани тамоми нерӯи захирашуда ба қадри имкон фарбеҳ аст. Ва энергия танҳо дар шакли чарбу ва саҳмияҳо мебошад.
Шумо бояд мушакҳоро хуб кор кунед, зеро онҳо яке аз истеъмолкунандагони асосии энергетика мебошанд. Чӣ қадаре ки онҳо дар машқҳо кор мекунанд, бештар аз паси онҳо барқарор мешаванд. Шумо омӯзишро анҷом медиҳед ва бадани шумо барои барқароршавӣ метавонад фарбеҳро истифода баред. Ин сирри таълими дуруст аст.
Аз ин рӯ, он тамоман ҳақиқӣ нахоҳад буд, ки танҳо як машқро ба минтақаи мушаххаси мушкилот равона кунад. Омӯзиши даврӣ хеле самараноктар хоҳад буд. Барои истифодаи мушакҳои бештар, аммо диққати каме ба минтақаҳои мушкил.
Агар шумо омода бошед, ки дар худ кор кунед, биёед ба шумо имконият диҳед, ки чунин омӯзишро пешниҳод кунам. Вай мураккаб нест. Агар ба шумо натиҷае лозим бошад, пас онро ҳар рӯз барои ду ҳафта гузаронед ва шумо кафолати аз даст додани 7-10 кг кафолат додаед.
Шарти асосии ба даст овардани натиҷа бояд гузаронидани тренинг дар шом (як соат пас аз хӯрокхӯрӣ) ва пас аз он чизе нест. Танҳо об нӯшед. Ин зарур аст, ки бадан сӯзондани равғанро идома диҳад ва энергияеро, ки пас аз омӯзиш гирифта буд, истифода намекунад.
Мураккаб барои камарбанди зебо
Мо ин машқҳоро бо тартиби тавсифшуда иҷро мекунем. Барои ҳар як машқ, мо 4 маҷмӯи 12-15 такрор мекунем.
Муҳим! Байни такрори байни такрори на бештар аз як дақиқа! Истироҳат дар байни машқҳои 3-4 дақиқа
Ҳамлаҳои классикӣ
Ба таври комил сарпӯши пӯсидаро бор кунед, ба пойҳои мушакҳои мушакҳо бармегардед
Рост истода, ба таври мусиқӣ бардошта, дастҳои худро бар камқе гузоред. Ҳадди ақалро бо пои ростатон боло кунед, ба он биравед ва ба як гӯшаи 90 дараҷа нишастед, пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Шумораи зарурии такрориро ба як доллар ва сипас бо пои чапи худ такрор кунед.
Ҳеҷ зарурате барои иваз кардани дастҳо аввал бо тарафи рост, пас бо пои чап - ин бори хатарнокро ба сутунмӯҳра эҷод мекунад.
Агар машқ хеле осон ба назар намерасад, шишаҳои литрҳои пластикии обро гиред.
Сумои Сумо Sumo
Беҳтарин машқ барои дӯконҳои таълимӣ дар хона
Пойҳои худро тавре, ки дар расм нишон дода шудааст, паҳн кунед. Пойҳоро гардонед, то қулай бошад, ки дар ҳолати поёнӣ қулай бошад. Дастҳо дар назди шумо (барои мувозинат дароз карда мешаванд) ва то ҳадди имкон ба қадри кофӣ менишастед. Баъд мо ба мавқеи аслии худ бармегардем.
Барои мураккабӣ шумо инчунин метавонед як шишаи пластикии обро истифода баред, аммо аллакай панҷ фут.
Машқҳои матбуотӣ
Новобаста аз он ки чанд вариантҳои гуногун барои тайёр кардани матбуот, танҳо каҷкунии классикӣ мушакҳои кори матбуотӣ мегардад.
Мавқеи дурӯғро ба даст оред. Пойҳоро ба зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед ва дастони худро паси сар гузоред. Қувваи ҳисобкардашудаи мушакҳои матбуот аз плитаҳои китф аз фарш дандонеро оғоз мекунад, дар ҳолате, ки каҷ карданро дар чунин ҳолат мекашад. Дар болои машқ, таваққуфи 1-2 созед ва пас ба ҳолати аввалаи худ баргардед.
Ҳангоми иҷро кардани каҷ, кӯшиш кунед, ки баданро танҳо аз сабаби саъй кардани мушакҳои матбуот бардошта, бе таора ва кумаки дастҳои дастҳо. Ҳангоми иҷрои машқ, кӯшиш накунед, ки зонуҳоятонро бо сари худ ламс кунед - танҳо як кӯзаи китфи аз фаршро хомӯш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки таваққуфи кӯтоҳро дар болои машқ муқобилат кунед - ин ба таври назаррас самараи худро зиёд мекунад. Барои роҳати зиёд, шумо метавонед пойҳои худро ба диван гузошта метавонед, то ки онҳо мувозӣ бошанд.
Hypertence
Як машқи ҳатмӣ барои беҳтар кардани манзил тавассути омӯзиши мушакҳои сутуни сутунмӯҳра. Шумо барои дӯконҳои мустаҳкам ва бори хуб дар мушакҳои хипҳо мукофотпулӣ мегиред.
Дар меъдаатон хоб кунед. Дастҳои худро дар пеши шумо гузоред, онҳоро рост нигоҳ доред. Пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред. Як нафас гиред ва дар як вақт ҳамзамон дастҳо ва пойҳояшонро ба қадри имкон баланд бардоред. Дар болои болои 2-3 сония хобида. Баргаштан ба нафаскашӣ.
НАГУЗОРИҲО
Мо оҳанги мушакҳои дастонро бармегардонем. Натарсед, ҳеҷ гоҳ дастҳои азимро кашед. Ҳатто агар шумо хоҳед. Аммо барои мустаҳкам кардани дасти худ, аммо зебо шумо инро карда метавонед. Ва мо танҳо ба курсӣ ниёз дорем.
Бозгашт ба курсӣ, нишинед ва силоҳҳои худро дар баробари кунҷҳои курсӣ ҷойгир кунед. Дар бораи илҳом, оҳиста оҳиста оҳиста, ба оринҷҳо хам кунед. Нуқтаи панҷуми худро ба мавқеъ диҳед, вақте ки китфҳо ба ошёна табдил наёбанд (бори аввал ба ин машқ табдил намеёбанд, он хеле паст афтидан душвор аст. Оҳиста-оҳиста ростқавл бошед ва онҳоро ба паҳлӯҳо хеле зиёд накунед. Ба поёни, бо истифода аз қудрати triceps, Triceps-ро тела диҳед, ба по кашонед (бо нафаскашӣ) ба мавқеи аслии он. Дар иҷрои инсонӣ оддӣ ба назар содда менамояд, аммо шумо бояд каме кор кунед, то онро дуруст кунед ва ҳис кунед, ки кори мушакҳои зарурӣ.
Машқи "вакуум". Мо меъдаро ҳамвор мекунем
Аммо ин машқ ба шумо кор хоҳад кард, ки мушакҳои transverse-и шикамро хуб кор кунед, ки дар зери фишор пинҳон аст ва дар берун намоён нест. Аммо вайест, ки барои нигоҳ доштани узвҳои дохилӣ масъул аст ва ба онҳо имкон намедиҳад, ки ба онҳо часпанд. Ва "вакуум" ягона машқест, ки ин мушакро таълим медиҳад
Шумо метавонед вакуумро на танҳо ҳангоми омӯзиш иҷро кунед, аммо дар ягон дақиқаи ройгон. Шумо метавонед нишинед. Шумо метавонед истода тавонед. Аммо аз ҳама қулай хобида.
Барои иҷрои машқ, дурӯғи худ, ба пойҳои худ дар зонуҳои худ хам кунед, тамоми баданатонро истироҳат кунед. Ин мавқеи ибтидоӣ аст. Пас аз он нафаскашии қавӣ созед, ҳамзамон меъдаеро то ҳадди имкон кашед. Дар меъда кашида шуда, онро дар ин мавқеъ нигоҳ доред каме нафас кашед. Ду то се маротиба дар як саф иҷро кунед. Дар ҳар як омӯзиши навбатӣ, тадриҷан вақтро аз 15 сония то як дақиқа зиёд кунед.
Ин омӯзиш шуморо 40 дақиқа мегирад. Агар шумо дучархаи машқ дошта бошед, як пайроҳа ё эллипссо дар хона, шумо метавонед барои 20-30 дақиқаи дигар кор кунед.
Барори кор дар роҳи худ ба тасвири орзуҳои шумо!