Биёед кӯшиш кунем, ки бифаҳмем, ки чӣ тавр дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст. Бо баъзе сабабҳо, аз даст додани вазни 1 кг дар як рӯз хеле интизор аст, аммо ғайривоқеӣ ба назар мерасад. Оё дар ҳақиқат бо ин суръат вазни худро гум кардан мумкин аст ё ин танҳо фиреб аст?
Шумо метавонед фавран бигӯед, ки аз даст додани 7 кг дар 7 рӯз комилан имконпазир аст. Далели онро дар таҳлили таркиби бадани варзишгарони ультрамарафон - чунин давандагон, ки дар масофаи 42 километр марафони оддӣ намедаванд, балки дар тӯли 6-7 рӯз ба масофаи максималӣ ҳаракат мекунанд, ёфтан мумкин аст.
Дар як таҳқиқоти махсуси телевизионӣ варзишгар дар тӯли 3 рӯзи оҳиста давидан дар масир (бо танаффусҳо барои истироҳат, хӯрокхӯрӣ ва хоб) 3, 6 кг равғани софро гум кардааст. Аз ин рӯ, дар 6-7 рӯз, бо ғизои дуруст, вай ҳамагӣ 7 кг вазни лозимиро гум мекунад. Биёед бодиққат дида бароем, ки чаро ин талафоти равғани зиёдатӣ рух медиҳад.
Чӣ тавр дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст
Омили асосие, ки ба кам шудани вазни бадан таъсир мерасонад, истеъмоли энергияи бадани инсон мебошад. Бадани мо ҳар сонияи мавҷудияти худ ба энергия ниёз дорад.
Энергия барои бадан метавонад аз глюкоза ва чарбу дар дохили бадан пайдо шавад. Баъзан, вақте ки глюкоза тамом мешавад, бадани мо ба манбаъҳои алтернативии энергия мегузарад ва мустақилона аз аминокислотаҳо энергия тавлид мекунад.
Ҳамаи ин ҷузъҳо бо ғизо ба бадан ворид мешаванд. Чизе фавран сарф мешавад, чизе дар захира дар шакли гликоген ва чарб нигоҳ дошта мешавад.
Агар организм дар шакли моддаҳои ғизоӣ бо ғизо назар ба зарурати ҳозира бештар энергия гирад, пас ҳамаи ин дар захира нигоҳ дошта мешавад. Агар камтар аз зарурӣ гирифта шавад, бадан норасоиро аз ҳисоби захираҳои захирашуда пур мекунад.
Чаро давандагони ултрамарафон ин қадар вазни худро гум мекунанд?
Гап дар сари он аст, ки хар як харакати иловагии бадан кувваи иловагиро талаб мекунад. Ва агар шахс дар тӯли 15-20 соат дар шоҳроҳ ҳаракат кунад, он гоҳ сарфи энергия хеле калон мешавад. Ва азбаскиАзбаски хӯрок организмро бо тамоми энергияи зарурӣ аз маводи ғизоӣ таъмин намекунад, организм ба истифодаи фаъолонаи захираҳои дохилӣ шурӯъ мекунад.
Танҳо он чизе, ки боқӣ мемонад, ҳавасманд кардани истифодаи равғанҳои ҷамъшуда барои пӯшонидани норасоии энергия мебошад. Чӣ хел? Ин тамоман душвор нест.
Чӣ тавр маҷбур кардани бадан ба истифодаи равған
Максимум ҳаракат
Ультрамарафонҳо аз ҳисоби ҳадди аксар фаъолияте, ки дар давоми рӯз анҷом медиҳанд, ин қадар фарбеҳро аз даст медиҳанд. Чӣ қадаре ки одам ҳаракат кунад, ҳамон қадар қувваи зиёд сарф мекунад.
Мутаассифона, ҳаёти муосир бо камфаъолияти ҷисмонӣ (набудани ҳаракат) хос аст. Аммо агар шумо вақти ҳаракатро дар як рӯз ба қадри имкон зиёд кунед (агар имконпазир бошад), пас истеъмоли энергия хеле зиёд мешавад. Ин маънои онро дорад, ки организм ба энергияи иловагӣ ниёз дорад.
Агар ин энергия аз ғизо ба вуҷуд наояд, пас, ихтиёран, бадан ба сарфи захираҳои ҷамъшуда шурӯъ мекунад.
Хӯроки фраксия
Ҳарчанд аҷиб ба назар мерасад, шумо набояд аз ҳад зиёд ё кам бихӯред. Ин танҳо ба сустшавии метаболизм оварда мерасонад. Ҳамин тариқ, ҷисми мо истеъмоли энергияро кам мекунад.
Аммо агар шумо зуд-зуд (5-6 ё бештар дар як рӯз), вале дар қисмҳои хурд бихӯред, пас ин суръати мубодилаи моддаҳои шуморо ба таври ҷиддӣ зиёд мекунад. Онхое. бадан ба зудӣ сарф кардани энергия оғоз мекунад, аз ҷумла он, ки дар дохили он дар шакли чарб ҷамъ мешавад.
Ҳаракатҳои суст фарбеҳро, ҳаракатҳои тез гликогенро истифода мебаранд.
Ҳаракатҳои суст (гаштан, давидан) қатраҳои равғани дар дохили мушакҳо ҷамъшударо истеъмол мекунанд. Ин захираҳо танҳо барои 45 дақиқа, кам барои 1 соат кифоя мекунанд. Он гоҳ ин захираҳои чарбу дар дохили мушакҳои иҷрои кори ҷисмонӣ ба охир мерасад, сарфи назар аз он, ки захираи умумии чарб дар бадани ҳар як шахс барои як моҳи мавҷудият кифоя аст.
Аз ин рӯ, барои сӯзондани равғанҳо ва каме глюкоза, шумо бояд пас аз 1 соат оҳиста-оҳиста рафтан ё давидан дар тӯли 10-20 дақиқа танаффус гиред. Дар ин муддат як қисми нави чарб аз гардиши хун ба мушакҳои корӣ ворид мешавад, ки имкони идомаи ҳаракатро барои 45-60 дақиқаи дигар фароҳам меорад.
Аммо агар шумо танаффус надиҳед, бадан ба исроф кардани глюкоза шурӯъ мекунад. Ва пас аз тамом шудани он, он ба шикастани сафедаҳои бадан мегузарад. Дар натиҷа, на қабати чарбу, балки миқдори мушакҳо дар бадан кам мешавад.
Истеъмоли калорияи парҳезӣ
Истеъмоли умумии калорияи парҳезӣ дар рӯзҳои ҳадди ҳаракат камтар бошад, дар ниҳоят натиҷа ҳамон қадар зиёдтар ба даст меояд.
Бо вуҷуди ин, бояд ғамхорӣ кард, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ миқдори кофии шаклҳои сусти карбогидратҳо ва сафедаҳо истеъмол карда шавад.
Натиҷаи хуб ба даст меояд, ки истеъмоли умумии калорияҳо дар ин рӯзҳо дар ҳудуди 1000-1300 ккал дар як рӯз бошад. Ин микдорро хам зиёд кардан мумкин аст, ки агар нишондихан-дахои микьёс ноил шудан ба максадхои дар пеш гузошташударо нишон диханд.
Ҳамин тавр, барои аз даст додани 7 кг дар як ҳафта, шумо бояд ҳарчи оҳиста ҳаракат кунед ва дуруст бихӯред ва истеъмоли калорияи каме камро нигоҳ доред. Ва он гоҳ натиҷа дер нахоҳад омад.