Мо ҳама на як бору ду бор шунидаем, ки зуд аз даст додани вазн ба бадан ва зебоӣ зараровар аст (пӯст метавонад дар ҷойҳои тунуктар пажмурда шавад ва шумо дар бораи воситаҳои халқии доғҳо фикр мекунед). Илова бар ин, вазни гумшуда метавонад ҳамон тавре ки гудохта мешавад, зуд баргардад.
Бо вуҷуди ин, на ҳамаи мо метавонем ҳафтае пас парҳези дурустро риоя кунем, вазнҳои аз дастрафтаро назорат кунем.
Ва касе бояд фавран вазни худро гум кунад! Масалан, пеш аз истироҳатгоҳ ё тӯй . . .
Чӣ тавр дар хона вазни худро зуд гум кардан мумкин аст? Ин имконпазир аст, ҳарчанд душвор аст.
Ин аз он вобаста аст, ки то чӣ андоза шумо мехоҳед осонтар шавед. Агар бигӯем, ки дар як моҳ 20 кило бошад, пас ин кори ғайриимкон аст. Ва агар дар тӯли якчанд ҳафта 5-7 кило бошад, он қадар душвор нест!
Дар назди худ ҳадафҳои воқеӣ гузоред ва мо ба шумо нуктаҳои асосии чунин талафоти вазнини фавқулоддаро мегӯем. Ҳамин тавр.
Қоидаҳои нозук
- Ғизо метавонад бетағйир боқӣ монад, танҳо онро дар 2/3 андозаи муқаррарии адои табақ гузоред ва сипас пурра - нисф. Беҳтар аст, ки як табақчаи хурд гиред, бинобар ин шумо ҳуши худро фиреб медиҳед, зеро чунин ба назар мерасад, ки шумо косаи пур доред!
- Калимаи "парҳез" -ро тамоман фаромӯш кунед. Шумо парҳез надоред! Шумо танҳо якбора тасмим гирифтед, ки лоғар ва зебо шавед ва барои ин ҳама корро кунед. Ва парҳез - ин калима даҳшатовар аст ва аз ҷиҳати психологӣ шуморо водор месозад, ки фавран ба яхдон равед ва дар сурати "бӯҳрон" захираи равған созед.
- Бо худ розӣ шавед, ки шумо қаннодӣ ва шириниҳоро то рӯйдоди дилхоҳ (курорт ё ҷашн) тарк мекунед. Аммо худро аз хурсандии хеле хурд маҳрум накунед! Шумо метавонед дар як рӯз як конфет ба даст оред, то ки тамоми рӯз интеллектуалӣ бошед.
- Барои харидани хӯрокҳои солим танбалӣ накунед. Бигзор ҳамеша дар яхдонатон кефир, гиёҳҳо, сабзавот, мева бошад. Шумо метавонед ҳар рӯз пакетҳои сабзавоти яхкарда харед ва шӯрбоҳои сабзавотӣ ё косеролҳо тайёр кунед. Бегоҳӣ, вақте ки шумо мехоҳед хӯрок хӯред, ба худ як пиёла кефир рехт ва оромона онро лаззат баред.
- Шумо метавонед ба осонӣ аз равған ва пухта даст кашед! Хусусан агар шумо аксеро овезед, ки дар он барҷастатарин ва зеботар бошед.
Аммо агар шумо фикр кунед, ки шумо танҳо бо чунин қоидаҳои оддӣ идора хоҳед кард, пас шумо сахт хато мекунед. Аз даст додани вазни муассир қурбонӣ талаб мекунад!
Маслиҳатҳои бештар
- Худро аз одати хӯрок хӯрдан дар назди телевизор ва компютер хориҷ кунед. Вақти он расидааст! Кӯшиш кунед, ки гӯё шумо аллакай хурсандии кофӣ доред, ман ба куҷо меравам?
- Фаъолияти ҷисмонӣ - шумо бе онҳо ба ҳеҷ куҷо рафта наметавонед, агар шумо тасмим гиред, ки дар хона зуд вазни худро гум кунед, бе ҷалби мутахассисон. Ба чашмони худ бо ғаму андӯҳ ба толори наздиктарин нигоҳ накунед. Барои ҳавз ё рақс сабти ном кунед - дар он ҳаракати ҷисмонӣ ба шумо лаззати зиёд мебахшад!
- Ё шумо метавонед танҳо дар хона ним соат рақс кунед ва дар тӯли 40 дақиқа дар атрофи хонаи худ бо суръати тез қадам занед. Бори аъло!
- Кӯшиш кунед, ки истеъмоли намаки худро ба ҳадди ақал нигоҳ доред. Дар омади гап, ва шакар бешубҳа. Шумо як моҳ истодагарӣ хоҳед кард, ин лаззатҳои шубҳанок аст, шумо инро пас аз чанд рӯз, вақте ки бадан пок мешавад, мефаҳмед. Барои саломатии худ дар хона оби сохториро бинӯшед.
- Дар бораи пирожни фаромӯш накунед. Онҳо комилан сер мешаванд, дар ҳоле ки калорияашон паст аст. Ин ба салатҳои сабзавот бо илова кардани равғани растанӣ низ дахл дорад. Алкоголро фаромӯш кунед! Як қурбонии хурд ба номи зебоӣ, ҳамин тавр не?
Хуб, дар хотима, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки рӯзномаи зебоии худро нигоҳ доред, ки дар он шумо худро ҳавасманд мекунед ва дар лаҳзаҳои душвор худро дастгирӣ мекунед. Беҳтараш, ин гуна рӯзномаро дар баъзе ҷомеаҳои онлайнии аз даст додани вазн нигоҳ доред. Дастгирии шумо кафолат дода мешавад!