Мутаассифона, дар даҳсолаҳои охир шумораи хеле зиёди одамони вазни зиёдатӣ пайдо шуданд. Аммо ҳамаи мо орзу мекунем, ки таносуби идеалии бадан дошта бошем, аз ин рӯ онҳо мекӯшанд, ки барои зуд аз даст додани вазн намудҳои гуногуни парҳезҳоро аз сар гузаронанд. Аксар вақт, одамоне, ки миқдори зиёди вазни зиёдатӣ доранд, ҳайрон мешаванд, ки чӣ тавр онҳо дар як ҳафта вазни худро гум карда, худро аз вазни зиёд озод мекунанд. Дар чунин ҳолатҳо, коршиносон ҳушдор медиҳанд, ки дар давоми як ҳафта (вобаста ба вазни ибтидоии бадан), шумо метавонед аз 2-5 кг ва на бештар аз он халос шавед.
Чӣ тавр дар як ҳафта вазни худро гум кардан, маслиҳати ғизошиносон
Диетологҳо як барномаи махсусеро таҳия кардаанд, ки ба шумо имкон медиҳад ба саволи бисёриҳое, ки дар як ҳафта чӣ гуна аз даст додани вазн манфиатдоранд ва ҳамзамон ба саломатии шумо зарар намерасонанд, ҷавоби аниқ диҳед.
- Пеш аз ҳама, ба таври куллӣ тағир додани парҳез зарур аст. Барои ин шумо бояд дафтарчаи алоҳидае созед, ки дар он менюи ҳарҳафтаинаро нависед. Дар хотир бояд дошт, ки барои аз даст додани вазн дар як ҳафта, шумо бояд миқдори ғизои истеъмолшударо ба таври назаррас коҳиш диҳед. Барои дуруст муайян кардани он, кафолат додан лозим аст, ки хӯрок дар як вақт ба кафи дастатон мувофиқат кунад. Чунин "хурмоҳо" -ро дар як рӯз бихӯред, на бештар аз 6 маротиба.
- Омили муҳими навбатии аз даст додани вазн дар як ҳафта принсипи даст кашидан аз шумораи зиёди маҳсулот мебошад. Пеш аз ҳама, истеъмоли аз ҳад зиёди намак бояд аз парҳез хориҷ карда шавад (дар ҳоле ки намаки ошӣ бояд то абад партофта шавад). Намаки муқаррариро бояд бо намаки баҳрӣ иваз кард (на бештар аз 3 г / рӯз). Аммо ҳама хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар доранд ва худи шакар бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд.
Барои зуд дар як ҳафта аз даст додани вазн ва ба даст овардани натиҷаи хуб, шумо бояд баъзе қоидаҳоро риоя кунед.
- Субҳ шумо метавонед 250 мл обро бо лимӯ (чойи сабз ё сафед ва ғайра) ва пас аз 30 дақиқа нӯшед. шумо метавонед ҳама гуна порчаро бихӯред (беҳтарин бо буғ пухта мешавад).
- Хӯроки навбатӣ беҳтарин 2-3 соат пас аз наҳории аввал ташкил карда мешавад. Ба ин парҳез тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои дорои сафедаи табиӣ (масалан, тухм) дошта бошад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ бояд на дертар аз 2-3 соат пас аз наҳории дуюм бошад. Он бояд ба ду хӯрок тақсим карда шавад. Дар аввал беҳтар аст, ки хӯрокҳои моеъ (шӯрбоҳо, шириниҳо) бихӯред ва пас аз чанд соат хӯрокҳои сахти дорои сафедаи ҳайвонот.
- Меваҳоро дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯрдан мумкин аст.
- Инчунин тавсия дода мешавад, ки хӯроки шом ба ду қисм тақсим карда шавад. То соати 19. 00, бояд ба парҳез хӯрокҳои дорои кислотаҳои омега ва равғанҳои тофта (масалан, маҳсулоти баҳрӣ) дохил карда шавад.
- Дар давоми 30-40 дақиқа. пеш аз хоб, шумо метавонед баъзе маҳсулоти шири фарбеҳро кам равған бихӯред (масалан, йогурти табиӣ).
Бояд дар хотир дошт, ки дар раванди аз даст додани вазн, ҳама хӯрокҳо беҳтар аст бо буғ пухта ё пухта шаванд.
Чӣ тавр дар 2 ҳафта 10-15 кг вазн гирифтан мумкин аст
Барои якбора ва комилан халос шудан аз 10-15 кг нафратовар, шумо метавонед аз маслиҳати коршиносон оид ба чӣ гуна дар давоми 2 ҳафта аз 10 кг кам кардан истифода баред. Барои ин, диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки аз маслиҳатҳои зерин дур нашаванд:
Дар давоми 7 рӯзи аввал ба парҳезе, ки барои аз даст додани вазн дар як ҳафта тарҳрезӣ шудааст, риоя кунед ва дар ҳафтаи дуввум ба бадани худ машғулиятҳои шадиди ҷисмонӣ (ресмони ҷаҳидан, давидан дар ҷой, шиноварӣ) -ро бор кунед.
Дар мавриди ғизо, ба парҳези ҳаррӯза сабзавоти харбуза (каду, цуккини) илова кардан мумкин аст. Гузашта аз ин, ин маҳсулотро ҳам пухта ва ҳам хом истифода бурдан мумкин аст (афшураҳо, салатҳо, намудҳои гуногуни шириниҳо). Чунин сабзавотҳо баданро бо маводи ғизоии зарурӣ хуб сер мекунанд, эҳсоси гуруснагиро суст мекунанд, дар ҳоле ки миқдори ками калория доранд.
Яке аз қоидаҳои муҳимтарини аз даст додани вазни зуд ин истироҳати дуруст аст. Ин на танҳо дар бораи истироҳати шабона (ғайрифаъол), балки истироҳати рӯзона (фаъол) низ аҳамияти калон дорад. Саёҳат дар беруни шаҳр, бозиҳои варзишии беруна - ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати камтарин талафоти вазнро зуд ва самаранок ба даст оред.