Бе парҳез ва машқ чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст? Ин саволро аксар вақт одамоне медиҳанд, ки лоғар шудан мехоҳанд, аммо бо ин ё он сабаб - имкон ё хоҳиши маҳдуд кардани парҳези худро надоранд ва ба варзиш машғуланд. Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки чӣ гуна амалҳо бояд андешида шаванд, то талафоти вазнҳои дилхоҳ ба амал ояд ва дар айни замон, як рақами борик барои муддати тӯлонӣ, идеалӣ - то абад боқӣ мемонад.
Чаро вазни шумо зиёд мешавад?
Биёед аввал бифаҳмем, ки чаро вазни шумо аз идеал дур аст? Хеле муҳим аст, ки тарзи ҳаёти худро ҳамаҷониба таҳлил кунед, дарк кунед, ки бо шумо чӣ хато аст ва танҳо пас аз он хулосаҳои конструктивӣ баровардан лозим аст; фикр кунед, ки чӣ тавр бе парҳез ва машқҳо вазни худро гум кардан мумкин аст ва нақшаҳо тартиб диҳед. Дафтару қалами холӣ гиред ва тамоми андешаҳои худро дар ин бора нависед. Инҳоянд баъзе сабабҳое, ки чаро вазни шумо метавонад доимо зиёд шавад:
- Дар парҳез шириниҳои зиёд мавҷуданд. Тортҳо, булочкаҳо, шириниҳо ва шоколадҳоро бо як таркиш мехӯранд. Ин, албатта, хеле болаззат аст, аммо оё намедонед, ки шириниҳо вазни шуморо зиёд мекунанд?
- Хӯрокҳои равғанин ва бирён душмани дигари фигураи хубанд. Оё шумо картошкаи бирён, болҳои мурғ ва барабан, ветчина ва тухм ва ғайраро зиёд истеъмол мекунед?
- Ҳаҷми ғизое, ки дар як нишаст истеъмол мешавад, бениҳоят даҳшатнок аст. Баъзе одамон то пурра хӯрок нахӯранд, аз миз намехезанд, то он даме, ки каме бештар ҳис кунанд ва онҳо дарида шаванд. Оё шумо тасодуфан яке аз онҳоед?
- Хӯроки асосӣ дар шом аст. Яъне, одам метавонад тамоми рӯз нимгурусна гардиш кунад, аммо шабона худро дара мекунад. Ин шуморо фарбеҳ мекунад, оё шумо розӣ ҳастед?
Албатта, ин ҳама сабабҳои имконпазир нестанд. Шумо метавонед баъзе сирри шахсии худро барои ба даст овардани вазни зиёдатӣ дошта бошед. Онҳоро кушоед ва пас аз даст додани вазн хеле осонтар мешавад.
Бе парҳез!
Оё шумо намехоҳед парҳез кунед? Аҳсан! Охир, аз онхо, аз ин парҳезҳо, танҳо як зарар дорад. Ҳангоми парҳези қатъӣ ва аз гуруснагии доимӣ азоб кашидан вазнро чӣ тавр самаранок аз даст додан мумкин аст? Хуб, шумо якчанд килограммро аз даст медиҳед, пас чӣ? Одатан, пас аз маҳдудияти ғизо мардум бо иштиҳо ба ғизо мезананд, ки гӯё сад сол боз нахӯрда бошанд. Натиҷа метавонад хеле ғамгин бошад: килоҳои гумшуда ба ҷои худ бармегарданд ва ҳатто бо якчанд кг иловагӣ.
Аксари парҳезҳои машҳури аз даст додани вазн ба онҳое, ки ба онҳо бовар мекунанд ва пайравӣ мекунанд, хеле бад мекунанд. Одам ба ҷои симои борик ва табъи болида фарбеҳи зиёдатӣ, селлюлит дар тамоми бадан ва... афсурдагӣ мешавад. Парҳез метавонад мубодилаи моддаҳои шуморо суст кунад ва боиси мушкилоти системаи эндокринӣ ва узвҳои ҳозима шавад. Мутаассифона, имрӯз ҷавонон системаҳои сахти ғизоро дӯст медоранд. Чӣ тавр духтар метавонад ба таври мувофиқ ва дуруст вазни худро гум кунад, агар вай дар мисоли дӯстонаш ҳар ҳафта як намуди парҳезро риоя кунад? Оё шумо медонед, ки онҳо чанд нафаранд? Бешумор: «Нӯшидан», «Шоколад», «Паст» ва ғайра. Дар натиҷа, анорексия натиҷаи маъмулист, на фигураи идеалӣ. Мо умедворем, ки шумо барои аз даст додани вазн бо роҳи дуруст омодаед.
Мо метаболизмро суръат мебахшем
Чӣ тавр бе парҳез ва машқ вазни худро гум кардан мумкин аст, агар мубодилаи шумо хеле суст бошад? Бо чунин мубодилаи моддаҳо, халос шудан аз фунтҳои иловагӣ душвор хоҳад буд. Аз ин рӯ, шумо бояд онро overclock кунед. Барои ин, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар байни хӯрок танаффусҳои тӯлонӣ нагиранд. Ин маънои онро надорад, ки ба шумо лозим аст, ки тамоми рӯз хоидан, мисли ҳайвоноти кавшаркунанда. Умуман не! Бигзор шумо наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, ва дар байни онҳо - газакҳои хурд, вале на аз конфетҳо ва кукиҳо, балки аз чизи солимтар. Себ, панири камравған, йогурти камравған ё кефир - ҳамаи ин барои "куштани кирм" хеле мувофиқ аст.
Боз чӣ метавонад ба суръатбахшии метаболизм кӯмак кунад? Инак шумо меравед:
- массаж ва худмассаж;
- ҳаммом, буғхона;
- души хунук;
- рақс;
- дар ҳавои тоза сайру гашт;
- кайфияти хуб (ханда).
Ҳанут зарур аст!
Биёед минбаъд дида бароем, ки чӣ тавр бе парҳез ё машқ вазни худро гум кардан мумкин аст. Ва биёед бубинем, ки шумо дар бораи ҳанут ва ҳанутҳои гарм чӣ ҳис мекунед. Сухан на дар бораи қаламфури булғарии намакин консервшуда, балки дар бораи ҳанутҳои воқеӣ, аз қабили занҷабил, райҳон, дорчин, дона, қаламфури чили, зира, турмерик, розмарин ва ғайраҳо меравад.Ҳамаи онҳо хосиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ доранд, мубодилаи моддаҳоро метезонанд ва барои аз даст додани вазн аъло мебошанд.
Худро барои истифода бурдани ҳанут омӯзед. Якчанд китоби ошпазии шарқӣ гиред ва аз он ҷо дастурҳои пухтупазро гиред. Зимнан, ин барои заноне, ки шавҳаронашон шикам калон кардаанд, хеле муфид хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки ҳамсаратонро ғизои тунд хӯред - бояд ба ӯ маъқул шавад. Пас аз чанд вақт, шумо хоҳед дид, ки чӣ тавр симои мӯъминон шаклҳои намоёнтар пайдо мекунанд. Пас ба дӯстдухтарони худ бигӯед, ки чӣ тавр барои мард бе парҳез, таомҳои болаззат ва қаноатбахш хӯрдани вазни худро гум кунед.
Оё баъд аз шаши бегоҳ хӯрок хӯрдан мумкин аст?
Шояд аз шахсе, ки тамоми рӯзро дар ҷои кор гузаронида, бо арақи пешонаш заҳмат кашидааст, ба хона омадан ва хӯроки шом нахӯрдан хеле бераҳм аст. Баъд аз ҳама, дар соатҳои бегоҳи бегоҳии худ шумо воқеан мехоҳед истироҳат кунед, бо аҳли оилаатон дар сари дастархон нишинед, таомҳои болаззати хонагӣ бихӯред, аммо ба ҷои ин - бар души шумо! — нишаста гурусна бимон! Не, мо бо роҳи дигар меравем!
Шумо метавонед ва бояд пас аз шаши бегоҳ хӯрок хӯред, аммо чизи асосӣ ин аст, ки дар бораи доираи маҳсулоте, ки дар хӯроки шом ҳузур дошта метавонанд, қарор қабул кунед. Қоидаи тиллоиро дар хотир нигоҳ доред: хӯрокҳои сафеда ва сабзавот барои шом муфиданд - онҳо шуморо фарбеҳ намекунанд. Яъне, шумо метавонед ба худатон бо виҷдони пок иҷозат диҳед, ки як стейки калони нодир бихӯред ё як камбача пухта бихӯред, аммо на бо табақ дар шакли картошкаи бирён ё макарон, балки бо сабзавоти пухта ё хӯриш.
Шумо бешубҳа гурусна нахоҳед монд! Ҳангоми хӯроки шом як пиёла шароби хушки хуб нӯшидан мумкин аст, аммо пиво не. Аммо беҳтар аст, ки меваҳоро барои наҳорӣ тарк кунед - онҳо шакар аз ҳад зиёд доранд. Хӯроки шом набояд маҳсулоти нонпазӣ ва шириниҳои серғизо, инчунин хӯрокҳои равғаниро дар бар гирад. Ва як чизи дигар: агар шумо метавонед пас аз соати 18.00 хӯрок бихӯред, пас пас аз ҳашт шом беҳтар аст, ки ин корро накунед. Албатта, агар максади шумо фарбех шудан набошад.
Аз даст додани вазн дар хоб
Оё шумо медонед, ки ҷисми мо ҳангоми хоб миқдори зиёди калорияҳоро сӯхтааст? Албатта, гумон аст, ки шумо дар як шабонарӯз як килограммро аз даст дода тавонед. Аммо якчанд грамм метавонад дур шавад. Аммо граммхо бо мурури замон ба килограмм мерасад... Аммо, ба шарте ки бо шиками сабук хоб равед.
Агар шахс пеш аз хоб ба қадри имкон хӯрок бихӯрад, бадан илоҷе надорад, ки ба нигоҳ доштани равғани зиёдатӣ идома диҳад. Шаб ба қадри кофӣ хӯрок хӯрда, саҳар на хушҳолу дам, балки сустӣ ва шикаста мехезем.
Фаъолияти ҷисмонӣ гуногун аст
Чӣ тавр ба таври муассир вазн бе машқ кардан мумкин аст? Хуб, агар шумо ба ғизои дуруст, бидуни аз ҳад зиёд хӯрдан шурӯъ кунед, пас шумо метавонед бидуни машқҳои вазнин ба осонӣ якчанд килоро аз даст диҳед. Ва он гоҳ, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад гуногун бошад. Масалан, оё сайру гашт варзиш аст? Албатта на! Бо вуҷуди ин, агар шумо дар кӯча бо суръати хуб қадам занед, шумо метавонед калорияҳои зиёдеро сӯзонед.
Ба зинапоя баромадан, тоза кардани квартира, ракс — хамаи ин боиси харч шудани организм «сузишвории» дохилй мегардад. Танҳо ҳаракат кунед, дурӯғ гӯед ва камтар нишинед - ва шояд барои аз даст додани вазн ба шумо лозим нест, ки ба клуби варзишӣ равед.
Нӯшидан ё нӯшидан?
Фарз мекунем, ки шумо саросема нестед ва ҳадафи шумо хеле дур аст: чӣ гуна дар як сол вазни худро гум кардан мумкин аст? Дар айни замон, шумо намехоҳед, ки ягон маҳдудият ворид кунед. Хуб, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо оби оддӣ ба он чизе, ки мехоҳед, ба даст оред. Шумо бояд онро то ҳадди имкон бинӯшед.
Лутфан таваҷҷӯҳ кунед: сухан дар бораи лимонадҳо, шарбатҳо, қаҳва ва чой нест, балки оби соф аст. Он токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад ва ба шумо ҳисси пуррагӣ медиҳад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ним соат пеш аз хӯрок як пиёла H2O бинӯшанд. Ба шарофати ин ҳила иштиҳо кунд мешавад ва дар натиҷа одам хеле кам мехӯрад. Кӯшиш кунед!
Якчанд маслиҳатҳои бебаҳо оид ба чӣ гуна аз даст додани вазн то абад
Барои он ки як маротиба ва барои ҳама вазни худро гум кунед, шумо бояд парҳезеро интихоб кунед, ки шумо метавонед онро то охири умр риоя кунед. Аз ин рӯ, чормағзҳоро аз ҳад зиёд сахт накунед. Чӣ қадаре ки маҳдудиятҳо қавӣ бошанд, эҳтимолияти нокомӣ ҳамон қадар баландтар аст. Инҳоянд чанд маслиҳати дигар барои нигоҳ доштани вазн:
- Саҳар қадам гузоштанро одат кунед. Инро ҳар рӯз, дар тӯли умри худ иҷро кунед. Оё мушкил аст? Боварӣ ҳосил кунед, ки дастгоҳи электронии дақиқ харед - он пайгирии вазни шуморо осонтар мекунад. Ҳамин ки шумо мебинед, ки шумораҳо афзоиш меёбанд, фавран чораҳои наҷотбахши ҳаётро бинед.
- Дар хонаатон бештар оина овезонед, ба худ дар он бештар нигаред, ба онҳо аз ҳар тараф нигоҳ кунед, мафтуни онҳо кунед. Зеркалоҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки каме тағиротро дар сурататон назорат кунед.
- Либосҳои зебо ва зебо пӯшед. Аз либосҳои озоду бешакл, ки одамони фарбеҳ пӯшиданро дӯст медоранд, худдорӣ намоед. Шумо яке аз онҳо нестед.
- Бештар дар байни омма бошед, ба консертҳо, театрҳо ва ғайра равед. Ин барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худ кӯмак мекунад.
- Бештар табассум кунед, дар ҳар фурсат хандед. Кайфияти хуб дар муқоиса бо депрессия, ки дӯсти беҳтарини вазни зиёдатӣ аст, ба лоғар мусоидат мекунад.
- Ва ин маслиҳат махсусан барои ҷинси пурқувват аст. Чӣ тавр барои мард вазни худро гум кардан мумкин аст? Ҳамеша ҷаноби ҳақиқӣ бошед! Дӯстдоштаи худро дар оғӯш бардор, нигоҳубин кун, гулдаҳӣ кун, ба номи бонуи зебо корнамоӣ кун. Ҳамаи ин миқдори зиёди калорияҳоро месузонад. Ҷаноби ҳақиқӣ танҳо фарбеҳ шуда наметавонад!