Парҳези Maggi яке аз самараноктарин аст. Бо ёрии он шумо метавонед то 10-12 кг вазн кунед ва натиҷа ваъда медиҳад, ки пойдор хоҳад буд. Дар ин ҷо парҳези тухми Maggi барои 4 ҳафта аст. Ин варианти васеъ ва маъмули парҳези аслии Магги дар тӯли 2 ҳафта аст, ки барои сарвазири Англия Маргарет Тэтчер тартиб дода шудааст. Парҳезҳо бо мукаабҳои боилони ҳамон ном ҳеҷ иртиботе надоранд.
Парҳези Магги калорияи паст дорад. Меню бояд ба таври қатъӣ риоя карда шавад вагарна самараи пешбинишуда ба амал намеояд. Он ба таври махсус, аз маҳсулоте иборат аст, ки бадан барои ҳазм кардани онҳо энергияи бештар сарф мекунад ва дар натиҷаи иваз кардани мубодилаи моддаҳо ба сӯзондани равғани зиёдатии худ оғоз мекунад. Парҳез хуб таҳаммул карда мешавад ва хӯрок омода кардан осон аст.
Пештар чунин мепиндоштанд, ки хӯрдани чанд тухм дар як рӯз фоидаовар ва ҳатто зараровар нест, зеро ин боиси афзоиши холестирин дар хун мегардад. Ҳоло исбот шудааст, ки агар шумо дар баробари тухм миқдори зиёди карбогидратҳо ва равғанҳоро истеъмол накунед, зараре нахоҳад дошт. Фоидаи бештар аз тухм ва мург ба даст меояд.
Қоидаҳои парҳези Maggi
- Тухмҳо сахт судак карда мешаванд.
- Мурғро пеш аз пухтан аз пӯст ва чарбу тоза мекунанд.
- Гӯшт, мурғ ва моҳӣ беҳтараш судак ё пухта истеъмол мекунанд; бирён иҷозат дода мешавад, вале бе равған, дар як ШМШ frying бо молидани ғайри чӯб. Гўшт ва гўшт фарбењ нестанд.
- Сабзавот дар об ҷӯшонида, буғ карда ё пухта мешавад. Шумо метавонед ҳанут, пиёз, сирпиёз илова кунед; намак ба миқдори кам. Шўрбоҳо ва ҳанутҳо бо беҳтаркунандаи мазза манъ аст.
- Хӯришҳои сабзавот дар меню хӯришест, ки аз сабзавоти тару тоза бидуни иловаи равған ё майонез омода карда мешавад. Шумо метавонед либосҳои хӯришро бе равған истифода баред (бо йогурт, лимӯ ё шарбати лимӯ, шароб ё сирко себ, ки бо об омехта карда шудааст).
- Дар як рӯз на камтар аз ду литр моеъ бинӯшед. Чой ва қаҳва - дар ҳар вақт, вале бе шакар ва шир. Шумо метавонед ивазкунандаи шакарро истифода баред. Стевия як ширинкунандаи табиии растанӣ дар лавҳаҳо ё иқтибос буда, нисбат ба шакар 10-15 маротиба ширинтар аст.
- Агар миқдори маҳсулот дар меню нишон дода нашавад, он гоҳ онро бидуни маҳдудият хӯрдан мумкин аст.
- Беҳтар аст, ки парҳезро рӯзи душанбе оғоз кунед, то дар меню нофаҳмиҳо набошад. Агар дар рӯзи гуногуни ҳафта, пас то ҳол бо менюи душанбе.
- Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки бихӯред, шумо метавонед газак тайёр кунед - сабзавоти хом ва / ё судак, ки крахмал надоранд: бодиринг, карам, қаламфури ширин, салат, карами чинӣ, лӯбиёи сабз, карафс.
Манъ: шакар, равған ва ҳама равғанҳо, майонез, картошка, нони сафед, барра, меваҳои дорои индекси баланди гликемикӣ (бананҳои пухта, тарбуз, харбуза, ангур, хурмо, нок, анҷири хушк, манго, папайя), меваҳои хушк.
Менюи парҳези тухми Maggi барои 4 ҳафта
Наҳорӣ дар ду ҳафтаи аввали парҳези Maggi ҳамеша якхела аст: як ё ду тухми сахт судак, 1/2 ё 1 грейпфрут (апельсин), қаҳваи сиёҳ ё чой бе шакар.
Ҳафтаи 1
Душанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳар миқдор меваҳои як навъ (себ, нок, афлесун ва ғ.).
Хӯроки шом: гӯшт ё гӯшти қима.
сешанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ.
Хӯроки шом: ду тухм, салати сабзавот, як порча нон (тост ё нонпазӣ), як грейпфрут ё афлесун.
Чоршанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири камравган, ба қадри ки шумо мехоҳед, помидор, як порча нон ё нон.
Хӯроки шом: гӯшти парҳезӣ (гӯшт kıyma).
Панҷшанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: меваҳои як навъ ба ҳар миқдор.
Хӯроки шом: гушт, салати сабзавот.
Ҷумъа
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду тухм, сабзавоти судак.
Хӯроки шом: моҳӣ судак, бирён ё пухта, хӯриш сабзавот, грейпфрут ё афлесун.
шанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна миқдори як намуди мева.
Хӯроки шом: гӯшт бо сабзавот.
эҳё
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ, сабзавоти судак ё пухта, помидори тару тоза, як грейпфрут ё афлесун.
Хӯроки шом: сабзавоти як навъ - судак, буғ ё пухта.
Ҳафтаи 2
Душанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшт бо хӯриш сабзавот.
Хӯроки шом: ду тухм, як намуди сабзавоти тару тоза, шояд дар шакли салат, грейпфрут ё афлесун.
сешанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ:салати гушту сабзавот.
Хӯроки шом: ду тухм, грейпфрут ё афлесун.
Чоршанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: гушт, бодиринг.
Хӯроки шом: ду тухм, грейпфрут (апельсин).
Панҷшанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду тухм, панири сафеди камравган, сабзавоти судак ё пухта.
Хӯроки шом: ду тухм.
Ҷумъа
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ.
Хӯроки шом: ду тухм.
шанбе
Хӯроки нисфирӯзӣ: гушт, помидори тару тоза, грейпфрут (апельсин).
Хӯроки шом: меваи тару тоза ё хӯриш мева дар ҳама гуна миқдор.
эҳё
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ, помидор тару тоза, сабзавот судак, грейпфрут ё афлесун.
Хӯроки шом: ҳамон тавре ки хӯроки нисфирӯзӣ.
Ҳафтаи 3
Наҳорӣ дар ду ҳафтаи аввал ҳоло бекор карда шудааст. Маҳсулоте, ки дар меню нишон дода шудаанд, дар давоми рӯз, дар вақти дилхоҳ ва дар ҳар миқдор истеъмол карда мешаванд. Шумо наметавонед чизе илова кунед.
Душанбе
Меваҳо, ғайр аз банан, ангур, хурмо, хурмо, нок, тарбуз, харбуза, анҷир, манго ва папайя.
сешанбе
Ҳар гуна сабзавот судак, ба истиснои картошка, ҳама гуна салатҳои сабзавот.
Чоршанбе
Меваҳои тару тоза, ба истиснои онҳое, ки дар рӯзи душанбе манъ карда шудаанд, сабзавоти судак, салатҳои сабзавот.
Панҷшанбе
Моҳии судак ё пухта, сабзавоти судак аз як намуд, карами хом, салат.
Ҷумъа
Гӯшт ё мурғ, сабзавоти судак.
Шанбе ва якшанбе
Рӯзи шанбе интихоби меваи як намуд мавҷуд аст, ба истиснои меваҳои рӯзи душанбе манъшуда; рӯзи якшанбе - меваи навъи дигар.
Ҳафтаи 4
Чун дар ҳафтаи сеюм, наҳорӣ тухм нест. Меню миқдори ҳаррӯзаи маҳсулотро дар бар мегирад, ки мустақилона ба якчанд хӯрок тақсим карда мешавад.
Душанбе
- чоряки мурғи ҷӯшонидашуда ё ба ҳамин миқдор гӯшти ҷӯшонидашуда ё як банка консерваи тунеци бе равған (агар консерв дар равған бошад, порчаҳоро мешуянд);
- як порча нон / тост / нон;
- се помидор;
- чор бодиринг;
- як грейпфрут ё афлесун.
сешанбе
- гӯшти судак - на бештар аз 200 г;
- як порча нон / тост / нон;
- се помидор;
- чор бодиринг;
- як мева барои интихоб: себ, нок, грейпфрут ё афлесун.
Чоршанбе
- як қошуқи панир, косибӣ ё панири сафеди камравған;
- баъзе сабзавот судак (таблиғи хурд);
- як порча нон / тост / нон;
- ду помидор;
- ду бодиринг;
- як грейпфрут ё афлесун.
Панҷшанбе
- мурғ ним судак;
- як порча нон / тост / нон;
- се помидор;
- як бодиринг;
- як грейпфрут ё афлесун;
- ҳар гуна меваи иҷозатдодашуда.
Ҷумъа
- ду тухм;
- се помидор;
- як порчаи хӯриш сабзавот;
- грейпфрут (апельсин).
шанбе
- синаи мурғ судак, ду дона;
- панир, косибӣ ё панири фета, на бештар аз 150 г;
- як шиша шири ҷӯшон;
- як порча нон / тост / нон;
- ду помидор;
- ду бодиринг;
- як грейпфрут (апельсин).
эҳё
- як банкаи консерваи тунец бе равған;
- як қошуқи панир, косибӣ;
- як табақи хурди сабзавоти судак;
- як порча нон / тост / нон;
- ду помидор;
- ду бодиринг;
- як грейпфрут ё афлесун.
Барои ғанӣ гардонидан бо витаминҳо ва микроэлементҳо сабзӣ илова кунед дар салатҳо, гӯшт, моҳӣ, хӯрокҳои сабзавот, пошидани вудкои панир.
Ва ҳол он ки парҳез бад аст. Хуб саҳкомплексҳои витамини-минералӣ ва кислотаҳои равгании омега-3 дохил мешаванд. Ҳангоми аз даст додани вазн витаминҳо, микроэлементҳо ва омега-3 муҳиманд. Онҳо илтиҳобро, ки ҳамеша бо вазни зиёдатӣ мавҷуд аст, коҳиш медиҳанд ва ба хориҷ кардани маҳсулоти тақсимоти фарбеҳ кӯмак мекунанд. Танҳо омодагии баландсифат бо компонентҳои табиӣ, осон ҳазмшаванда натиҷаҳои воқеӣ медиҳанд. Инҳо доруҳое мебошанд, ки тибқи стандарти байналмилалии GMP истеҳсол шудаанд.
Парҳезро такрор кунед
Агар парҳез бояд фавран пас аз анҷомёбӣ такрор карда шавад, пас ҳафтаҳои якум ва чорум такрор карда мешаванд. Аммо одатан ин талаб карда намешавад.
Тағир додани меню, даст кашидан аз хӯрок ва шикастан метавонад ҳамаи натиҷаҳоро рад кунад.
Аз парҳези Maggi хориҷ шавед
Тарк кардани парҳези Maggi, ба монанди дигар парҳезҳо, тадриҷан лозим аст. Шумо бояд ҳадди аққал як ҳафта каме хӯрок хӯред. Хӯрокҳои пухта ё аз ҳад зиёд равѓан нахӯред. Ба қадри имкон шакар ва маҳсулоти дорои он, маҳсулоти орди сафед, картошка, хӯрокҳои коркардшуда, маргарин ва маҳсулоти дорои он, майонез, фастфуд, спиртро маҳдуд кунед. Инҳо ҳамон ғизоҳоянд, ки зиёдатии онҳо мубодилаи моддаҳоро вайрон карда, дар ниҳоят боиси фарбеҳӣ ва бемориҳо мешавад.
Аз хӯрокҳои табиӣ бихӯред, на хӯрокҳои коркардшуда ва ҳасиб. Ба парҳези худ ғалладона, лӯбиёгиҳо, сабзавоти тару тоза ва пухта, гиёҳҳо, равғанҳои солим (моҳии равғанӣ, равғани зайтун ва зағир, чормағз ва тухмҳо, авокадо ва кокос) дохил кунед - хӯрокҳое, ки асоси парҳези солимро ташкил медиҳанд.
Агар парҳези шумо ба ғизои солим асос ёбад, пас аз вақт ба вақт шумо метавонед ба худ бисёр иҷозат диҳед (вале дар ҳудуди оқилона!). Бештар ҳаракат кунед. Хатто гаштугузори оддй хам таъсири мусбат мерасонад.
Парҳези тухми Maggi хилофи аст то синни 18 солагӣ, менопауза, фарбеҳӣ (индекси массаи бадан аз 30 боло), бемориҳои ҷигар ва гурда, ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, диабети қанд, аллергияҳои тухм. Барои боварӣ ҳосил кардан, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Агар дар давоми парҳез шумо худро бадтар ҳис кунед: заифии зиёд, чарх задани сар, дарди шикам ва ғайра, шумо бояд парҳезро қатъ кунед!
Дар бораи вайрон кардани парҳез ва вайроншавӣ
Баъзан майли сахт ба шириниҳо пайдо мешавад. Зеро дар парҳез мамнӯъиятҳои зиёде мавҷуданд ва миқдори ғизо маҳдуд аст. Сабаби асосии майл ба шириниҳо ва нашъамандӣ ба шакар ғизои нобаробар дар муддати тӯлонӣ аст, ки боиси номутавозунии гормоналӣ ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо мегардад. Чӣ қадаре ки шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ҳамон қадар метаболизми шумо вайрон мешавад ва майли шириниҳо метавонад идоранашаванда бошад. Ин ҳолат дигар бо парҳез нест, балки бо ғизои барқароркунанда бартараф карда мешавад. Шириниҳо на танҳо шириниҳои анъанавӣ, балки меваҳои хушк ва бананҳои пухтаро низ дар бар мегиранд, зеро онҳо индекси гликемикии баланд доранд ва таъсири он тақрибан бо шакар аст. Шириниҳо хатарноканд, зеро онҳо боиси паст шудани сатҳи қанди хун мешаванд: болоравии зуд ва паст. Чунин тағъирот эҳсоси гуруснагиро ба вуҷуд меорад ва шикастан имконпазир аст. Вайрон кардани карбогидратҳо ва равғанҳо хатарнок аст. Агар шумо «гуноҳ карда бошед», рӯзи дигар гурусна нашавед, менюро риоя кунед, сабзавоти хомро илова кунед. Агар шумо эҳсос накунед, ки шумо ба роҳи худ баргаштаед ё шумо хеле гурусна ҳастед, беҳтараш парҳезро тарк кунед.
Чунин мешавад, ки одам гӯштро ҳангоми дар меню набуданаш мехӯрад. Гӯшти лоғар маҳсулоти парҳезӣ аст, аммо қоидаҳо то ҳол вайрон карда мешаванд. Пас аз шикастани "гӯшт", дубора оғоз кардани парҳез лозим нест. Парҳези Maggi риояи қатъиро талаб мекунад, зеро меню барои баланд бардоштани таъсири сӯхтани чарб махсус интихоб карда мешавад. Ба қоидаҳо риоя кунед!