Парҳези Keto ҳамчун парҳези камобӣ хуб шинохта мешавад, ки дар он бадан килконҳоро дар ҷигар истифода мебарад, ки ҳамчун энергетика истифода мешавад. Аммо гузариш ба парҳези паст ва равғанӣ ҳама вақтҳо дар як вақтҳо метавонанд душвор бошанд.
Дар бораи он ягон шубҳае нест - ин нақшаи маҳдудест, ки мехӯрад. Илова ба решакан кардани ҳама карбогидратҳои тозашуда, шумо бояд аз сабзавоти крахмалӣ, ғалладонагӣ, соусҳо, афшураҳо, ва истеъмоли меваҳо маҳдуд кунед.
Пеш аз оғози он, ҳадафи фитнеси худро муайян кунед
Пеш аз содир кардани ягон парҳез, аввалин коре, ки бояд «андӯҳ» ё ҳадафи асосӣ бошад. Ин эҳтиёҷоти парҳезии шуморо муайян мекунад ва ба шумо роҳ медиҳад. Чор сабаби асосии асос вуҷуд дорад, ки чаро касе метавонад ба тағир додани парҳези худ фикр кунад ва на ҳамаи онҳо кето-дӯстонаанд:
Талафоти вазн
Аз даст додани вазн ё фарбеҳ сабабҳои маъмултарин одамоне мебошанд, ки шумо қарор доранд Кето кӯшиш кунанд. Агар ин ҳадафи шумо бошад, нигоҳ доштани касри калориянокии шумо ғояи асосии шумо аст. Худи пешрафтро бо роҳи дидани рақам дар пастшавии миқёс ё тағир додани таркиби бадани худ чен карда мешавад, ки онро бо истифодаи ягон асбоби равғани равған арзёбӣ кардан мумкин аст.
Афзоиши массаи мушакҳо
Гирифтани массаи мушакҳо аслан вазн пайдо мешавад ва на ҳамеша барои ҳама беҳтарин аст. Гузашта аз ин, парҳези кетогенӣ метавонад беҳтарин парҳез барои сохтани массаи мушакҳо, бо назардошти нақши судманди карбогидратҳо дар таълим ва барқароршавии мушакҳо бошад. Аммо ин ҳамаро бозмедорад ва баъзе одамон натиҷаҳоро мебинанд. Барои сохтани мушак, ба шумо лозим аст, ки ба калорияҳои иловагӣ, омӯзиш ва тавозуни макранвӣ диққат диҳед. Ва ба таври дақиқ пешрафти худро чен кунед, ба шумо озмоиши таркиби бадан лозим аст.
Иҷрои такмилёфта
Фарбеҳ метавонад як манбаи фаровон ва пурарзиши нерӯ бошад, ки бисёр варзишгарон истифода мебаранд. Аз ин рӯ, парҳези Кето барои баланд бардоштани нишонгузорӣ дар варзишгариҳои собиқи варзишгарон ва онҳое, ки омӯзиши шадиди шиддатро талаб намекунанд. Вақти таркиби маводи ғизоӣ ва ғизои мувофиқ ин фасли асосии ин ҳадаф мебошад ва пешрафтро тавассути арзёбии самаранокии мубодилаи модабодаҳо чен кардан мумкин аст.
Такмили саломатӣ
Такмили саломатӣ на ҳамеша мақсади асосии меросҳои парҳези KETO мебошад, агар саломатӣ дар натиҷаи талафоти вазн беҳтар нашаванд. Ин аст, зеро парҳези Keto хеле маҳдуд аст ва фаровонӣ аз витаминҳо ва минералҳо (микроэлементҳо) душвор буда метавонад.
Агар шумо хоҳед, ки парҳези KETO-и худро беҳтар кунед, аввалин чизе, ки шумо бояд дар бораи интихоби ғизо фикр кунед. Пешрафт дар ин ҳадаф метавонад тавассути санҷиши биометрӣ чен карда шавад. Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти нав дар бораи манфиатҳои эҳтимолии парҳези камераи Карб ва Кето барои ашхоси диабет омӯхта мешавад.
Чӣ тавр ба кетоз ворид шудан мумкин аст
Роҳҳои ба даст овардани кетоз:
- Баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ.
- Камшавии назарраси истеъмоли карбогидрат.
- Санҷиши сатҳҳои кетониро тафтиш кунед
- Хӯрокхӯрӣ хӯрдан.
Чӣ тавр ба парҳези KETO дар ихтиёри худ
Пас аз муайян кардани ҳадафи ибтидоии саломатӣ ва фитнес, қадами навбатӣ ҳисоб кардани шумораи калорияҳое мебошад, ки ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз вазни худро гум кунед ё вазни худро нигоҳ доред. Роҳи осонтарини ин истифодаи ҳисобкунакҳои онлайнӣ ё зеркашии барномаест, ки синну соли шумо, баландӣ, вазн, вазн, гендерӣ ва фитнесро баҳогузорӣ хоҳад кард, то эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи худро баҳо диҳад. Гарчанде ки назорати калория ба вазни шумо таъсири калон дорад, фаҳмидани макросҳои Кето Макросҳои Кето Макросҳои Кето мебошанд, ки ҳанӯз муваффақиятҳои идомаро бунёд мекунанд. Мулоқот бо ҳадафи карбии ҳаррӯзаи шумо ин қадар муҳим аст, хусусан агар шумо ба даст овардан кэйозро ба даст оред. Парҳези Кето бо талаботи қатъии макрӣ, аз ҷумла истеъмоли шадиди фарбеҳ ва истеъмоли карбогидрат тарҳрезӣ шудааст.
Барои аксари одамон талабот ба монанди ин:
- 70% калорияҳо аз чарбу
- 25% калорияҳо аз протеин
- 5% калория аз карбогидратҳо
Бо вуҷуди ин, таносуби дақиқи макрӣ барои шумо метавонад аз сатҳи фитнеси инфиродӣ, самаранокии мубодилаи моддаҳо ва дигар омилҳо вобаста бошад. Ҳоло шумо омодаед, ки ба нақша гирифтани менюи Keto-и хобҳои худ. Аммо пеш аз он ки шумо аз хӯрдани бекон ва панир сар кунед, чанд чиз ба назар гирифта мешавад. Ғизо ва сифати хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим боқӣ мемонад. Ғайр аз он, интихоби хӯрокҳои серғизо метавонанд бо сатҳи энергия ва рӯҳияи худ кӯмак расонанд, ки дар навбати худ шуморо бармеангезад, ки бо парҳези кетогении дарозтар бошам. Баъзе хӯрокҳо бояд ивазкунандаи солимро дар бар гиранд. Маҳсулоте, ки ба ин бузург дохил мешаванд: гулкарам, биринҷ, биринҷ, buns mushoze mushroom, bungs spageteti, помидор.
Чӣ гуна бояд дар як парҳези Keto дуруст равем
Банақшагирии менюи Кето танҳо нисфи ҷанг аст; Пешрафти шумо натиҷаи мувофиқати шумост. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар тӯли якчанд ҳафта ба нақшаи парҳези худ часпед. Аммо аз паи парҳез танҳо ба ирода на танҳо барои иродаи пуррагӣ, балки инчунин ба рушди одатҳои солим ва реҷаҳои ҳаррӯза асос ёфтааст, ки ба шумо ноил шудан ба муваффақият имконият медиҳад. Шумо инчунин набояд дар парҳези KETO барои самаранок бошед. Ин имкон дорад, ки ба роҳ равед ва пешрафтро мебинед, то даме ки шумо бо ҳадафҳои калорияҳои худ мувофиқат мекунед ва ба онҳо кор карданро давом медиҳед. Барои пайравӣ кардани парҳези кето, стратегияҳои зеринро истифода баред:
- Бодиққатро бодиққат хонед.
Ҳар чизе, ки дар як бастаи, аз ҷумла ягон нӯшокиҳои баландсифат ва дорувории умумӣ ва доруҳои умумӣ ба монанди доруи сулфа, метавонад бо карбогидрҳои пинҳон пур карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки нишона компонентҳоеро дар бар намегирад, ки Maltodtrextrin, Dextrose, шакар, шакар, шарбати cane, ё кращр ё крахмал. Азбаски ин моддаҳо сатҳи шакар қанди зиёдро зиёд мекунанд ва истеҳсоли кетонҳоро вайрон мекунанд.
- Sweeteners ва ивазкунандаи ордро истифода баред.
Шакар ва орд комилан аз парҳези худ нест кардан душвор аст, аммо ин мумкин аст, ки оё шумо медонед, ки онҳоро бо чӣ иваз кардан мумкин аст. Новобаста аз он ки кадом равиши парҳезӣ шумо интихоб мекунед, боварӣ ҳосил кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин натиҷаҳои саломатӣ, некӯаҳволӣ ва мусбатро нигоҳ доред.