Хоҳиши тези аз даст додани вазн на танҳо дар занон, балки дар мардон низ пайдо мешавад. Касе ҳамоҳангӣ ва эътимод ба худ вуҷуд надорад ва барои барқарор кардани саломатӣ, пурра ё гуфт, кӯдак таваллуд мекунад. Аммо аксар вақт аввалин чизе, ки мехоҳад вазни худро гум кардан мехоҳад, парҳези мундариҷаи бебаҳоро хаста намояд, то рӯза.
Аммо шумораи ками одамон фикр мекунанд - илова бар тағйири ғизои ҳаррӯза, шумо бояд ба фаъолияти ҷисмонӣ ғамхорӣ кунед ва барои он харидани обунаҳои гаронбаҳо ба толори варзишӣ зарур нест, барои таҳсил кардани вазн барои талафоти вазн дар хона кофӣ аст. Танҳо бо омезиши салоҳияти мувофиқ ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ метавонад натиҷаҳои дилхоҳ ба даст оварда шавад.
Дар куҷо сар мешавад?
Машқи талафоти вазн нест, ҳадафи аввал нест, онҳо набояд барои омор иҷро шаванд, ҳама чиз бояд ба маҷмаа ва лаззат рафта бошад. Бо ин рӯҳия шумо метавонед ба натиҷаҳо ноил шавед - ҳама чиз бояд дар иродаи ва на бо роҳи қувва анҷом дода шавад. Дар бораи парҳезҳо чӣ гуфта метавонам. Аввалан, кӯшиш кунед:
- Фикр карданро бас кунед ва оғоз кардан;
- Зуд-зуд бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд, то ҳадде, ки амал мекунад;
- Дар ниҳоят, маҳсулоти ордро аз парҳез, равғанҳои равғанӣ ва тунд хориҷ кунед;
- Барои лаззат хӯрок бихӯред - агар, шумо мехостед нони ё самбӯса-хӯрок хӯрдед ва худро мазаммат накунед. Балки суиистифода накунед;
- Барои ба кор андохтани каме, бигзор он дар як рӯз 10-15 дақиқа бошад ва ин комёбиҳо аст;
- Барои варзиш ба шумо рӯҳияи хуб лозим аст - бо қувваи корӣ машғул нашавед;
- Барои иҷрои сарборӣ ҳар рӯз;
- об нӯшед, то ду литр;
- Hist -CONTTROL бешубҳа ба дасти одамон меояд.
Ҳама чиз хеле содда мешавад - ҳозир, ки мақоларо хонед, ба мағоза равед, ба мағоза равед, сабзавот, ниҳолҳо, кабудизорҳо ва плитаҳои шоколадӣ ва сафолҳои шоколадӣ, ки мафҳумро баланд кунед. Бекор кардани стрессҳои иловагӣ барои бадан вуҷуд надорад, аллакай дар ҳаёт кофӣ аст, на он қадар тадриҷан онро ба роҳи шифо барқарор кунед ва баъд аз даст додани механизми вазн аз даст додани худ.
Инвентаризатсия, ки дар ҳаёти нави варзишӣ хоҳад буд
Барои оғози роҳи вазн, он танҳо тағир додани парҳези худ кофӣ нест ва яхдон бо маҳсулоти муфидро ба даст оред, ашёи дуруст бояд дар хонаи шумо пайдо шавад. Чизе, ки барои варзишҳои ҳаррӯза муфид аст:
- Руг ё Каремат, барои дароз кардани машқҳо, барои иҷрои машқҳо барои насоси матбуот қулай
- Гантелҳо, шушҳои аввалини 1-2 кг барои занон ва 3-5 барои мардон харед;
- Тамарғои нави варзиш барои ҳавасмандкунӣ ва роҳат муҳим аст;
- Ҳорут бо вазни 1-2 кг, осонтар нест.
Дар оянда, лентаи эластикӣ, ресмони ҷаҳиш, фитбол ва дигар мулоимкунон ва дигар нармкунандаҳо метавонанд ба даст оянд, аммо рӯйхати аввалия кофӣ хоҳад буд. Инчунин ба он ҷое, ки шумо гузаронед ё нақша доред, диққат диҳед. Дар ин ҷо он бояд хеле сабук, васеъ, тоза ва имконияти вентилятсияи ҳуҷра бояд имконпазир бошад. Ҳар рӯз дар ин ҷо тоза кунед - ин як бори иловагӣ ба бадан аст.
Кадом машқҳо барои хона мувофиқанд?
Дар хона, шумо метавонед ҳамаи машқҳое, ки дар варзиш таълим дода мешаванд, иҷро кунед. Мо барои шумо машқҳои беҳтаринро барои аз даст додани вазн ва баъзе одатҳои муфидтарини ҷисмонӣ, пас аз инкишоф додани бадани онҳо ба шумо мегӯям.
Ҳамин тавр, одати аввал ва зарурӣ хеле гарм аст, бе он, ки шумо тамоман амал карданро сар карда наметавонед. Доштани tilts, давида, ҷаҳида, дастҳо ва гардани худро ҳаракат диҳед. Гармӣ бояд ҳадди аққал 15 дақиқа вақтро гиред. Ҳоло маҷмӯи дарсҳо.
Squats. Оҳ, онҳо оддӣ, вале бисёриҳо нафрат доштанд. Аммо ин яке аз машқҳои муассир аст. Дуруст дуруст, то ки hips ба фарш демуалист. Дар аввал, шумо метавонед дар курсӣ даста интихоб кунед, чунин машқ дар як равиш 10-15 маротиба такрор карда мешавад. Баъдтар, дар як вақт бори худро ба 20-30 зиёд кунед.
Planck. Машқи классикӣ ба таҳкими ҳама гурӯҳҳои мушак нигаронида шудааст. Он кофист, ки ба фарши тарошидан муваққатан ба якдигар пӯшед ва баданро баланд бардоред, пойҳоро ба ҷӯроб андозед. Шумо бояд ҳадди аққал якуним ду дақиқа нигоҳ доред. Аммо ин барои оғози кор, тадриҷан шумо бояд вақти иҷроро зиёд кунед.
Пул. Дар қафо хобида, шумо бояд дастҳо ва пойҳояшонро ба ошёна истироҳат кунед ва коси худро баланд бардоред. Чунин машқҳо бояд 15-20 кам дошта бошанд.
Пахш кунед. Дигар не, на ҳама дорои фаъолияти дӯстдошта, аммо хеле самаранок барои аз даст додани вазн. Дурӯғи шумо пойҳои худро баланд бардоред. Дар ивази он, бе ламс кардани фарш, пойҳои худро паст кунед. Ҳоло дастони худро дар паси саратон гузоред, пойҳоро дар зонуҳоятон хам кунед, теппаро ба замин гиред ва баданро бардоред.
Бо роҳи, плюс як одати муфид - синфҳо бояд ҳадди аққал ним соат гузаранд, пас, вақте ки шумо ба ритми ҳаёти нав ворид мешавед, пас онро қабул кунед.
Вазнро аз даст додан, мубориза бо гантелҳо муҳим аст, сарборонро зиёд мекунанд ва оҳанги мушакҳоро медиҳад. Аз ин рӯ, аз рост шудан, пои пойҳои худро паҳн кунед, гантелҳо дар дасти шумо, палмҳо ба шумо рӯй овард. Дар бораи нафаскашӣ, дасти худро ба китф, дар нафаскашӣ - поёнтар бардоред. Машқро дар як вақт, ҳадди аққал 10-15 маротиба дар як даст кунед.
Боз ҳам, одати дуруст - нафаси худро пайравӣ кунед, ин ба машқ мусоидат мекунад ва шумо зуд хаста нахоҳед шуд.
Боз, вазифа бо гантелҳо даст ба даст дар ҳолати уфуқӣ. Ду табларзаро дар назди як курсии варзишӣ гузоред. Ба онҳо часпед ва силоҳҳояшонро ба паҳлӯҳо рост кунед, то аксҳо дар зери бадан рӯй диҳанд. Excreale - Дастҳои худро дар назди шумо пайваст кунед, нафаскашӣ - онро ба ҳолати аввалаи худ поёнӣ кунед. Чунин ҳаракатҳо барои тақвияти сандуқ муфид мебошанд.
Дарс барои қафо: мавқеи оғози шумо пойҳо дар зонуҳо каме хам шуда, дар паҳнои лоғар ҷойгир карда мешаванд. Клорҳо бояд пайваст шаванд, ба қафои худ рост кунед ва каме хам шаванд. Дар дасти, гантелҳо дастҳо дастҳо паст мешаванд. Нафасгирӣ - дастҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед, нафаскашӣ - ба ҳолати аввалини худ баргардед.
Ин машқҳои оддӣ барои талафоти вазн, ба шарте ки иҷрои рӯзҳои ҳаррӯзаи онҳо дар якчанд ҳафта натиҷа диҳад. Дар хотир доред, ки дар маҷмӯъи шумо бояд дар он ҷо якчанд машқҳо барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, инчунин дарсҳои таҳкими умумӣ бошад.
Марҳилаи ниҳоии омӯзиш
Ин нуқтаи муҳим аст, зеро, вақте ки шумо бояд таълимро дуруст бо истифодаи машқҳои машқ дуруст пур кунед. Маҳдудиятҳоро азиз кунед, дастҳои худро ба ларза андозед, оҳиста гардиш кунед, ҳаракатҳои даврии гардани худро ба даст оред, китфҳои худро рост кунед, китфи худро рост кунед, дар бораи нақшаи фардо фикр кунед. Баъд аз ҳама, ин саволи муҳимест - вақте ки он беҳтар аст, ки беҳтар аст, ки ба маҷмаа чӣ дохил карда шавад, ки имрӯз иҷро карда намешавад, аммо мо онро пагоҳ такрор кардан мумкин нест. Рӯзро таҳлил кунед. Дар ҳоле, ки шумо фикр мекунед, дар қаъри лотус нишинед, дастҳоятонро ба зонуҳои худ дароз кунед, чашмони худро пӯшед, тамаркуз кунед ва дар тӯли якчанд дақиқа хомӯш кунед. Ҳоло оҳиста боло ва шумо метавонед ба душ биравед. Пуркунии барқ имрӯз идома дорад. Ё мехоҳанд такрор кунед?
Кайфияти равонӣ
Машқҳои slimming дар хона на танҳо фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизои дуруст ва рӯҳияи равонӣ низ муҳим аст. Синфҳо аз соҳаи автомобилхунӣ халал намерасонанд:
- Аз даст додани вазн ҳадафи нест, ҳадаф шудан ба шахси солим, сарпараст ва хушбахт шудан аст ва ин ҳолатро ҳамеша нигоҳ доред. Ба ин хотиррасон кунед;
- Як лаҳзаи истироҳатро ба тартиб дароред - танҳо дар ошёна ё диван чашм пӯшед, чашмони худро пӯшед ва ба торикӣ часпед
- Натиҷаи дилхоҳро тасаввур кунед: вазни интизоррабин ва дигар параметрҳоро дар рӯи коғаз нависед, харитаи хоҳишҳоро тавре ки шумо худро бо шахси нозук тасвир мекунед;
- Андешаҳои дуруст таҳия кунед
- Барномаҳои мобилии аз даст додани маълумотро истифода баред, онҳо ба шумо дарсҳо, хӯрокхӯрӣ хотиррасон мекунанд ва бо ҳавасмандкунии тасвирҳо ва ибораҳо рӯҳафтода хоҳанд шуд.
Инчунин муошират кардан бо одамони майна, бо одамоне, ки ба даст овардани вазн тавонистааст, ки вазнро ба даст оранд, идора карда шавад, ки римои парҳези солим ва тарзи ҳаётро аз даст диҳанд!