Ғизои дуруст барои аз даст додани вазн барои духтарон

Ҳамаи духтарон мехоҳанд, ки STLENT ва ҷолиб бошанд. Бо вуҷуди ин, агар парҳези шумо миқдори зиёди равғанҳо ва зараровар дорад, як ҷадвали хуб ба даст оварда намешавад. Дуруст хӯрок хӯред, шумо метавонед саломатии худро мустаҳкам кунед: Таъсис додани тавозуни витамин-маъдан, ҳолати пӯст, мӯйҳо, нохунҳоро беҳтар кунед.

Кадом маҳсулот бо ғизои дуруст барои талафоти вазн халал мерасонад

Духтарон ба таври дуруст манфиатдоранд, ки маҳсулот онҳоро аз доштани як тасвири шево пешгирӣ мекунанд. Одатан, мо ба мундариҷаи калорияҳо равона мекунем, имконоти афзалиятнок бо арзиши пасти энергетикӣ. Аммо, вазн ҳанӯз тарк намекунад, баъзан фунт ба назар мерасад. Духтароне, ки менюи рўзии озуқаворӣ барои зиёни вазн месозанд, бояд ба назар гирифта шаванд, ки ҳамаи маҳсулот ба якчанд категория тақсим карда шаванд. Гурӯҳи якум баланд аст - дуюм, ки дуввум хеле кандакорӣ аст, дар сеюм, имконоти миқдори зиёди афсонавӣ. Ҳамаи ин маҳсулот метавонанд ҳам баланд ва ҳам паст бошанд.  Опсияи аз ҳама парҳезӣ бояд хомӯш шавад, агар шумо сабзавотро дар салати тару тоза истифода баред. То чӣ андоза маҳсулоти зараровар ба вазни мо таъсир мерасонанд:

• Дар ҳолате, ки шумо аз шумо камтар калорияҳо сарф мекунед, фарқият дар шакли ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба таври маҳаллӣ нигоҳ хоҳад дошт.
• Барои беҳтар кардани таъми, маҳсулоти зараровар бо шумораи зиёди карбогидратҳо ва равғанҳо пур карда мешаванд. Дар ин ҳолат шумораи унсурҳои муфид кам карда мешавад. Истеъмоли аз ҳад зиёди чунин хӯрок ба вазни вазн оварда мерасонад.
• Хӯроки зарарнок дар миқдори зиёд ба сустшавии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Чунин хӯрок зуд ба амонатҳои фарбеҳ табдил дода мешавад.

Аксари духтарон боварӣ доранд, ки сабзавот ҳангоми гум кардани вазн беҳтарин аст. Аммо, на ҳама маҳсулоти ин зироатҳо муфиданд. Масалан, картошка як шохиси баланди глакемикӣ (GI) доранд, аз сабаби он, ки карбогидратҳо зуд ба бофтаи адимоза табдил меёбанд. Хӯрокҳои картошка танҳо дар якҷоягӣ бо маҳсулот бо GI паст хӯрда мешаванд. Духтаре, ки менюи ғизои дурустро барои талафоти вазн месозад, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки пурра аз ғизои ногаҳонӣ набошем, зарароварро истисно кунед. Масалан, пурра тарк кардани шоколади, шумо сатҳи серотониро (хушбахтии гормон) дар хун коҳиш хоҳед ёфт. Дар набудани он стресс, стресс, бепарво ва ҳатто депрессия пайдо шавад. Ҳангоми хӯрдани хӯрок, чора бояд риоя карда шавад. Инчунин барои аз даст додани вазн барои интихоби роҳи дурусти пухтан муҳим аст.

Мумкин аст:

• Пухтупаз.
• Нонпазӣ.
• Истифодаи маҳсулот хом (салатҳои сабзавот).

Шумо ҳамеша метавонед дар шакли хуб бошед, ба истиснои маринадҳо, ҳасибҳо ва хӯроки зуд аз парҳези ҳаррӯзаи худ. Ин ғизо метавонад ба маҷмӯи минои иловагӣ зудтар оварда расонад.

Кадом маҳсулот дар бораи ғизои дуруст барои гум кардани вазн барои духтарон

Маҳсулоти сафедаи вазн

Кадом барномаи дурусти ғизо барои зиёни вазнро барои духтарон дар бар мегирад? Варианти беҳтарин аз маҳсулоти сафеда моҳӣ аст. Он дорои омехтаи Омега-3 ва 6 кислотаҳои равғанӣ барои бадани мо, фосфор, флорин, йод, витаминҳо, витаминҳо мебошад, ки ба миқдори чарбҳо тақсим карда мешавад:

1. Фарбеҳ (зиёда аз 8%). Мундариҷаи калория - 110-145 KCal барои 100 г маҳсулот. Масалан, моҳии оилаи станкес, Макерел, Ҳалибус, eel.
2. Бо миқдори миёнаи фарбеҳ (4-8%). Мундариҷаи калория - 100-145 KCal барои 100 г маҳсулот. Ба ин гурӯҳ қафабҳои баҳрӣ, гомемаи паст, CAP, CAP, гулобӣ гулобӣ, pike perce, гулдӯзӣ дохил мешаванд.
3. Моҳии каме фарбеҳ (4%). Мундариҷаи калория - 75-100 KCAL барои 100 г маҳсулот. Ин Код, дарёи первию перка, оташ, оташ, Пайк мебошад.

Духтароне, ки менюи зӯроварии мувофиқро барои талафоти вазн месозанд, мо маслиҳат медиҳем, ки ин вариантҳоро бо миқдори ками фарбеҳро дар парҳез дохил кунед. Моҳии партофташуда ва пухтааш лозим аст. Усулҳои пухтупаз - steamed, дар грем, нонпазӣ. Бо вуҷуди ин, диққати калон ба хӯрокҳои моҳӣ лозим нест, зеро миқдори аз ҳад зиёди унсурҳои муфид метавонад ҳатто зарар расонад. Шумо метавонед моҳиро на бештар аз чор маротиба дар як ҳафта истеъмол кунед. Аз гӯшт он қобили интихоби Туркия ё мурғ аст. Онҳо протеини зиёд доранд ва онҳо дорои калорияҳо ва равғанҳо нисбат ба гӯшти хук мебошанд. Арзиши мундариҷаи калорияҳои сина мурғ ба 100 г маҳсулот 113 ккал аст. Унсурҳо дар fille парранда ҷигарро аз чарбу пешниҳод мекунанд, беҳтар кардани мубодилаи моддаҳои фарбеҳ. Temirrels, ки дар мурғ ва Туркия мебошанд, барои зиёд кардани мушакҳои зебо. Тухмро дар парҳези худ истифода баред. Ин маҳсулот дорои таркиби калорияҳои 70-80 kcal мебошад, ҳамчун манбаи сафедаҳо, ки аз ҷониби бадан ҷаббида шудаанд, хизмат мекунад. Тухм 12 намудҳои гуногуни витаминҳо дорад (B, D, д ва дигарон), фаҳмо аст.

Чормағз

Духтаре, ки менюи ғизои дурустро барои талафоти вазн месозад, бояд ба чормағзҳо диққати махсус диҳад. Ин маҳсулот мундариҷаи калориянокии калория дорад, аммо ин барои газакҳои хурд комил аст. Чормағз ба зудӣ тофта мешавад, барои шумо бо шумо қулай аст. Онҳо барои пӯст хеле муфиданд, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд.

Чораҳои ҳаррӯзаи чормағз:

• заминутҳо - 10-12 дона .;

• Бодом - 22 дона.

• Сидар - 50 г;

• Graks - 2 дона.

Сабзавот ва гиёҳҳо

Маҳсулоти асосии тасвири нарм сабзавоти гуногун мебошанд. Аксари онҳо мундариҷаи хурди калория доранд (ба истисноҳо Starch -containing), бисёр нахҳо, витаминҳо ва микроэлементҳо. Ҳангоми аз даст додани вазн бояд ба парҳез ворид карда шавад:

• Бодиринг. Мундариҷаи калория - 15 ккал барои 100 г маҳсулот. Дар бодиринг витаминҳо ҳастанд, в витаминҳо, C мебошанд, инчунин калий ва ферментҳо, ки функсияи муҳаррики рӯдаро беҳтар мекунанд.
• Карам. Мундариҷаи калория - 22 ккал барои 100 г маҳсулот. Он дорои бисёре аз кислотаи фолий, нахи нах, инчунин витаминҳо k, B, A, Thiarine, уфар. Карам ба зудӣ кӯмак мекунад, ки фунтҳои иловагӣ аз даст диҳад, сабр зиёд мекунад, шакар хунро барқарор мекунад.
• Лавҳаи дигар барои менюи рўзи дурусти духтарон ҳангоми гум кардани вазн сабзӣ аст. Калорияҳои калория - 32 KCAL барои 100 г. Он дорои беэлотин, калтсий, калий, оҳан, магний, магний, кислотаи фолий, нахи нахи, антиоксидантҳо дорад.
• Помидор. Мундариҷаи калория - 20 ккал барои 100 г. Ин сабзавот метаболизмро беҳтар мекунанд, холестиролро коҳиш медиҳанд, пешгирии варамҳо.
• Лаблабу. Мундариҷаи калория - 42 KCAL барои 100 г. Маҳсулот хосиятҳои исботовар ва диуретикӣ дорад, ки Дурейнро дорад, ки мубодилаи зарҳаро ба танзим медарорад ва азхудкунии сафедаҳои ҳайвонот беҳтар мешавад.
• Ќаламфури Булғористон. Мундариҷаи калория - 23-28 ккал барои 100 г. Он дорои миқдори зиёди витамини C. Ин растанӣ вазни талафоти вазнро талаб мекунад, ки мӯи сарбозро пешгирӣ мекунад, ҳолати пӯст, нохунҳоро беҳтар мекунад.
• Лӯбиё. Мундариҷаи калория - 102 KCAL барои 100 г. Он дорои протеин, антиоксидантҳо, микроэлементҳо мебошад. Лӯбиё аз ҷиҳати ҷаббии пурраи крахмал пешгирӣ мекунад ва инчунин истеҳсоли гормонҳои махсусро, ки иштиҳоро коҳиш медиҳад, бармеангезад.
• Карафс - 18 ккал барои 100 г. Ин сабзавот ҷузъҳоест, ки баданро тоза ва ҷавон мекунад. Карафс инчунин қаҳвахона медиҳад, системаи асабро ором мекунад.
• Ғизои дуруст барои як ҳафта барои аз даст додани вазни духтарон бояд zucchini-ро дар бар гирад. Мундариҷаи калорияҳои он-23 ккал барои 100 г. Ин сабзавот воситаҳои рӯдаҳоро беҳтар мекунад, тавозуни муқаррарии оби об-намувориро барқарор мекунад.
• Каду. Мундариҷаи калория - 25 ккал барои 100 г. Маҳсулот мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, бофтаҳои гунгҳои сарро мустаҳкам мекунад.
• Бодиён, parsley, parsley, parilipip, шалғам, хӯриш, пиёз, пиёз, сирпиёз калория доранд. Калимаҳои бештар барои азхудкунии онҳо аз истеъмол карда мешаванд.

Мева ва буттамева

Мева ва буттамева захираҳои калони нах, маконаҳо ва витаминҳои муфид доранд. Онҳо як таннинҳо, моддаҳои бордорро, ки тарҳрезӣ суръатнок мекунанд, доранд. Элементҳое, ки меваҳоро ташкил медиҳанд ва буттамева ба нест кардани токсинҳо мусоидат мекунанд, кори узвҳои дохилиро беҳтар мекунанд. Ҳамаи ин ба коҳиш додани вазн кӯмак мекунад. Менюи ғизои дуруст барои аз даст додани вазн бояд дар бар гирад, бояд меваҳои ба монанди себ, ананас ва грейпфрут бошад. Себ пектин, кислотаи фолий, витамини C. Ин унсурҳоро дар бар мегирад, ки ин элементҳо меъдории рӯдаҳоро, вале суръат бахшидани сирояткунанда. Ананас аз сабаби мундариҷаи Бромелейн меваи қавии фарбеҳ ба ҳисоб меравад.

Аммо, хосиятҳои мӯъҷизаи он хеле муболиға шудаанд. Бромелейн кӯмак намекунад, ки фарбеҳро сӯзондан, аммо танҳо дар таҳияи маҳсулоти маҳсулоти мухталиф (шир, лӯбиё, гӯшт, гӯшт, моҳӣ кӯмак мерасонад. Грейпфрут моеъи барзиёдро аз бадан дур намуда, метаболизми фарбеҳро беҳтар мекунад. Барои муҳофизат кардани худ аз вазни зиёд, 20 дақиқа пеш аз шириниҳо шумо бояд маҳсулотро бо мундариҷаи нахӣ бихӯред. Он метавонад кабудӣ, сабзида ё баргҳои карам бошад. Пас шумо метавонед раванди тези карбогидратҳоро пешгирӣ кунед ва дар натиҷа, вазни зиёдатӣ.

1. Субҳ бояд бо наҳории шунаванда ва муфид сар шавад.

2. Таркиби калорияҳои хӯрок бояд кифоя бошад.

3. Қоида, ки шумо пас аз шаш бегоҳ хӯрок хӯрда наметавонед, хато аст.

4. Ғизои ширин танҳо субҳи барвақт хӯрда мешаванд.

5. Барои бегоҳ аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд, шумо бояд дар давоми рӯз хӯрок хӯрок хӯред.

6. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки ду литр об нӯшед.

7. Маҳсулотро бо калорияҳои "холӣ" истифода набаред.

8. Истеъмоли сафедаро маҳдуд накунед.

9. Борҳо ва гуруснагӣ бор кунед.

10. Пеш аз шириниҳо, каме сабзӣ каме бихӯред.

Ғизогирии дуруст барои аз даст додани вазнҳои духтарон: Меню барои 14 рӯз

Менюи дурусти солим хеле содда аст, аммо гуногун.

Ҳама хӯрокҳо бояд дар муддати муайяне рух диҳанд:

1. Нигоҳуборӣ 08: 00-09: 00.

2. Газак 10: 00-11: 00.

3. Хӯроки нисфирӯзӣ 13: 00-14: 00.

4. Газак 16: 00-17: 00.

5. Хӯроки шом 18: 00-19: 00.

Рақами рақами 1

1. Omlet аз як тухм ва якчанд сафедаҳо бо спанак, 2 Kiwi.

2. Нон, нонпазӣ дар як тостер, ё портали парҳезӣ, 2-4 дона панир.

3. Чӯҷаҳои мурғ ё Туркия, биринҷ, биринҷ, судак, stond, сабзавот.

4. Pheesecakes ё cassole, шарбат.

5. Йогурт бо тухми зағир (0.25 л - 8 г тухмӣ).

Ғизогирии дуруст барои талафоти вазн барои духтарон метавонад ба шумо натиҷаҳои хубро дар шакли Slovent ва мувофиқ оварад. Дар рӯзҳои аввали ин режим меъда метавонад серодам бошад. Тавсия дода мешавад, ки қисмҳои муқаррарӣ коҳиш дода шавад, то ки дар меъда вазн карданро ҳис накунад.

Рӯзи № 2

1. At ва purneidididididididididide дар обҳои оммавии 10: 1, банан пухта мешавад.

2. Гӯшти судак (филми мурғона) ё тундҳои мурғ.

3. Биринҷ қаҳваранг судак бо лашкои кабуди паст бо илова кардани гӯшти гов.

4. Як грейпфрут.

5. Як шиша кефир бо илова кардани тухми сабзӣ ва зағир.

Рақами рақами 3

1. Лоики косибии панир, косибӣ, қаҳвахонаи эспрессо бе шакар ва шир қаҳваи эспрессо.

2. Якчанд чормағз, 5 сана, 1 себ.

3. Шӯрбо хурд ба таъми шумо, хӯриш сабз, 1 тухм судак.

4. Панири косибии паст.

5. Паллететҳо ё гӯшт, пухта, якчанд бодиринг тару тоза, хӯриш барг.

Рӯзи № 4

1. Нон, пухта дар тостер, якчанд дона панир ё ҳасибҳои баланди ҳасиб (яке аз ду).

2. Панирҳои потетии ғалладона ("Premokvashino").

3. Шӯрбо бо гӯшти гов ва сабзавот, сабзӣ зављааш бо равғани растанӣ.

4. Хӯриш мева ё шириниҳо аз панирҳои косибии пастшуда, Ҷумен нақди.

5. 1 Тухм судак, kefir бо илова бодиён бурида.

Рӯзи № 5

1. Ярмаи ярч, қоқ ё санаҳо.

2. Хӯриш сабзавоти сабук.

3. Хӯриш тухм тухм, гӯшти судак (лекин), панири сахт, ќаламфури ва помидор. Аз нафт ё паст кардани нафт, ҳамчун як истгоҳи бензин истифода баред.

4. Моҳии пухта, хӯриш сабзавот сабук.

5. Табақи мурғ Broacli ва биринҷ.

Рақами рақами 6

1. Тухмҳои frying (бе равған), якчанд дона панир, спанак.

2. Биринҷ судак, якчанд чормағз, мавиз.

3. Шӯрбо бо тундҳо, ки аз Туркия сохта шудааст, моҳӣ дар чошнии помидор, хӯриш омода кардааст.

4. Rizhenka.

5. Норинҷ.

Рақами рақами 7

1. Санаҳо чанд дона мебошанд, ки косибии панир панир паст аст.

2. Хӯриш сабук меваҳои гуногун.

3. Пойи мурғ бидуни пӯст, шӯрбо Bryly, ярмаи.

4. Карам танбеҳ (2 дона.).

5. Ҳирдорҳо аз гӯшти minced бо илова кардани zucchini сохта шудаанд.

Меню аз ғизои дуруст барои духтарон барои талафоти вазн хеле муҳим аст. Ғизои солим ба зудӣ кӯмак мекунад, ки зуд килограммро аз килограмм кашед.

Рӯзи № 8

1. Нони сиёҳ бо панир ва панир, косибии косибӣ, ки панир, косибӣ, 1 нок.

2. Панирҳои косибии пасти -fat дар миқдори 80 г, 15 г асал.

3. Шўрбои гов, хӯриш сабзавот.

4. Грейпфрут, нок.

5. Ду бодиринг ва гӯшти судак (Туркия).

Рӯзи № 9

1. Каратаи биринҷ дар об пухта, 15 г равған, як афлесун.

2. Тухм судак, бодиринг, нон пухт.

3. Heked пухта (200 г), хӯриши сабзавоти тару тоза.

4. Себи сабз, чой бо наботот, панир, панир.

5. Сабзавотҳои пухта бо филми мурғ пухта.

Рӯзи № 10

1. Тухм судак, 1 помидор, авокадуи картошка.

2. Decoction rosiption, якчанд мандарин.

3. Нон бо дона панир, шӯрбо бо илова кардани занбурўѓњо ва биринҷ.

4. Caseer панир панир.

5. Карамҳои баҳрӣ ва ҷолибе мепазид.

Рақами рӯз 11

1. Клубничка тару тоза (120 г), oatmeal, дар шири skim пухта.

2. Home йогурт бо асал, қаҳваи талх.

3. Карам бо моҳии пухта.

4. Хӯриш сабзавот бо либоси сметана.

5. Як ҷуфт бодиринг тару тоза, ки филтаки мурғи пухта бо панир зављааш.

Рӯзи № 12

1. Pornide Bealey дар об пухта, 1 банан.

2. Поя, помело.

3. Сина мурғ судак, кассер хунукии сабзавот.

4. Шарбати помидор (як шиша), майгу судак (160 г).

5. Kefir (250 мл).

Рӯзи № 13

1. Қаҳва қаҳва, омлет аз тухм.

2. Orange, банан.

3. Плампони пухта, пиптҳои мурғ, картошка.

4. Apple, йогурт.

5. Себҳои пухта бо дорчин (2 дона.), Панир косибӣ.

Рӯзи № 14

1. Оҳе пухта дар об пухта, каме асал, 1 банан.

2. Чой бо гиёҳҳо ва лимӯ, чормағзро пӯшед, 1 себ.

3. Сабзавот бо биринҷ торик, шӯрбо.

4. Casserole бо банан.

5. Майгу судак, як қатор бодиринг тару тоза, як помидор.

Бо мақсади ба ғизогирии дуруст барои духтарон барои духтарон ба натиҷаҳои дилхоҳ додан зарур аст, ки меню ва ҳама тавсияҳоро мунтазам риоя кунед, инчунин мунтазам машқҳои ҷисмонӣ. Чароғ барои аз даст додани вазн барои духтарон вақте ки дарсҳо дар симуляторҳо пас аз омӯзиш идома доранд. Хӯроки аввал пас аз толори варзиш бояд пас аз 30-60 дақиқа бошад. Энергияи гумшуда метавонад бо ғизои карбогидрат (яроқ, биринҷ ва дигар ғалладонагиҳо баргардонида шавад). Равғани кӯзаро бо гӯшт, мурғ, моҳӣ ё панир, косибӣ пур кунед. Имрӯз, шумо дигар набояд вақти зиёдеро гузаронед, ки тартиботи мураккаб ва ногуворро дар хона гузаронед. Ҷустуҷӯи кӯмак аз мутахассисони воқеӣ осонтар аст - ба маркази зебоӣ ва саломатӣ осонтар аст